导语：现代人普遍压力比较大，现代生活节奏太快。我们面临工作压力，房产压力，婚配压力等许多压力，也没有办法去停下来，释放自己的压力，让自己放松一下，舒缓一下自己的内心。这就会导致我们越来越焦虑，晚上也更加容易失眠。晚上休息不好，白天工作生活又很紧张，日复一日，这对我们的健康有很大的危害。长此以往，甚至容易导致精神衰弱和记忆力减退。科学研究表明，不仅压力大导致失眠，以下三种行为要避免，也会影响我们的睡眠。
一、要想拥有高质量的睡眠，看看有没有以下三种因素
1、良好的睡眠环境
在当今比较快节奏的时代，很多人可能会错误地在不那么舒适的环境中进入睡眠，比如在嘈杂吵闹的环境或者炎热寒冷的环境中入眠。大多数情况下，这个时候，你的睡眠质量都不能得到很好的保证，进入浅度睡眠，机体并没有得到很好的休息。这就是为什么很多人在睡了很久之后还是会感觉浑身酸痛，感觉很累。这个时候机体没有进入深度睡眠，容易多梦，易醒，会让人感觉"越睡越累"。
2、健康的躯体
在身体有一些疾病的时候，我们哪怕主观上感觉很累很困，也还是睡不着，这是身体在预警，身体受到了损伤，需要借助一些药物去帮助机体恢复健康。比如我们在牙疼的时候很难睡着，必须得借助药物让牙疼这个症状消失之后才能安然入梦。这也是身体的一个预警功能，对我们的机体健康有一定的帮助，但是也有一部分的危害。
3、良好的心理素质
很多人会在比较重大的事情到来之前感到紧张，失眠。像高考，驾考，重大会议来临之前，很多心理素质没有那么高的人会感到紧张，激动。严重者甚至会感到胃痉挛，恶心想吐。导致整晚无法进入睡眠，失眠多梦，这对自己的健康是非常不利的，这更会导致第二天无法集中精力，以饱满的精神去面对这些事件。
睡眠不好还有以下几种表现：
1、全身乏力，起床后感觉全身酸痛。
2、黑眼圈严重，脸色苍白，没有气色。
3、晚上经常多梦，易惊醒。
4、严重者可能会出现幻听，幻视的症状。
5、白天工作学习时无法集中注意力。
二、学会以下三种方法，帮助你快速提高睡眠质量
1、适量地增加运动
久坐对身体不好，现代人很多人天天在电脑桌前面久坐，大多数人缺乏运动，长期不运动。治疗睡眠可以适量地增加运动。比如进行夜跑，跑完之后可以泡一个澡，这个对于帮助提高睡眠质量有很大的帮助。跑步，泡澡都是缓解压力的很好的方法，这个对于强健自己的体魄有很大的帮助，也很有利于治疗失眠。
2、保持平和的心态
现代人压力很大，保持平和的心态对我们来说至关重要，很多东西我们需要看得轻一点，毕竟健康才是最重要的。有很多东西我们无法掌控，对于我们无法掌控的事情，我们做到"尽人事，听天命"就可以了，不需要为这些事情斤斤计较，到头来伤害了自己的健康。我们可以在睡前喝一些酸枣仁蛹虫草食用菌饮品，这是由酸枣仁、蛹虫草、银耳等助眠食材制成的饮品，睡前饮用，能够更好地帮助我们进入睡眠。
3、提高睡眠质量，尝试睡眠茶
睡眠质量对我们的身体健康至关重要，很多身体的排毒，修复都在夜间进行。我们睡眠的好坏决定了我们身体代谢的好坏。所以我们一定要提高自己的睡眠质量。根据李时珍的《本草纲目》记载酸枣仁，茯苓，莲子，桑叶都都有宁神，安心，助眠的作用。这些药材一起泡茶喝，十分有益于宁神安心，帮助我们提高睡眠质量。这也是老中医的安神方，药食同源的道理。
酸枣仁：味平性甘，具有养肝宁神，安心敛汗的作用。
茯苓：具有健脾益气，安神减肥，促进入眠的功效。
莲子：补五脏不足，通气血，清火降热，可以降低血压，促进睡眠。
制茶的过程十分复杂，快节奏的我们可能没有时间去制作，这时可以选择一款茶包，想喝的时候冲泡一下就可以了，不仅有助于睡眠，还十分方便携带。
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结语：不仅压力大导致失眠，以上三种行为要避免，也会影响我们的睡眠。平时注意多运动，放平心态，少熬夜，你一定会拥有高质量的睡眠。
