练习瑜伽前,我们通常会热身,但常常忽视对手腕关节的活动。在一些手臂支撑体式中,腕关节没有得到充分延展,指腹发力不对,会出现疼痛酸胀的感觉。
其次,灵活手腕也是缓解鼠标手,防治腱鞘炎的重要一步。
今天介绍4种灵活腕关节的方法,进入特别是一些手臂支撑的体式前,一定要练习,可采用站姿或跪姿:
方法一:掌心朝下的手腕练习
手肘窝朝前,五指朝身体,掌根压实垫面
身体上下左右晃动画圈,加深腕关节活动,缓解小臂内侧肌肉紧张
重复10-20次
方式二:翻转掌心来灵活手腕
掌心向上,五指指向身体,手肘窝旋转向前
手背压实垫子,身体上下左右晃动画圈
重复10-20次
方式三:五指朝外灵活手腕
五指大大张张开,指尖朝向左右两侧
指腹用力,掌根压实垫面,重复上述练习
重复10-20次
方式四:腕关节旋转
右手抓左手腕,顺时针、逆时针各旋转10次
换另外一只手
坚持以上4种方法练习,手腕会逐渐灵活,对于鼠标手也有很好的缓解作用,同时,降低运动中带来损伤的可能性哦。