男士如何练出饱满的胸肌？全面详解：胸肌的养成大法

导语：胸肌是一个非常重要的部位，如果你可以练出这个部位，一定能让自己的外形得到充分的提升，随随便便穿一件普通的衣服都能够显出健美的范儿。今天让我们来说说如何练出饱满的胸肌，想要练出胸肌的朋友不容错过今天的内容。

一、胸部肌肉的基本结构

胸部的肌肉分为胸大肌与胸小肌，在胸大肌之间有一条窄窄的缝隙，叫做中缝，我们的胸肌就是由这三个部位组成的。通常来说，想要练出饱满的胸肌，我们需要锻炼胸大肌。想要练出有型的胸肌，我们需要在锻炼胸大肌的基础上练出中缝。而胸小肌是不能被锻炼的，因为胸小肌的肌肉层次比较深，如果练出了这个部位的肌肉，会影响到我们的形体。

二、练出胸肌的运动

（一）杠铃卧推

想要进行杠铃卧推，我们需要准备好杠铃与窄凳。我们需要仰卧在窄凳上，双手持杠铃，置放于胸前。我们需要用手肘稍微夹紧自己的胸肌，深吸一口气，在胸部肌肉的主要发力下，慢慢地推起杠铃。当我们把杠铃推到最顶点的时候，需要维持这个姿势一秒钟以上，再缓缓地恢复起始姿势。我推荐进行3组，每组进行15个。

（二）哑铃飞鸟

想要进行哑铃飞鸟，我们需要准备好一对哑铃。我们需要采取站立的姿势，双手正握哑铃，手臂微微弯曲，以胸肌进行主要的发力，让哑铃在自己的胸前作飞鸟状。我们需要注意在活动手臂的时候，需要让手臂在锐角与钝角之间开合，手臂不能与身体平行。我推荐进行3组，每组进行15个。

（三）夹胸器飞鸟

想要进行夹胸器飞鸟，我们需要借助专业的夹胸器。我们需要选择适合自己的力度，双手牢牢地正握加胸器，深吸一口气，用胸肌进行主要的发力，缓缓地拉动夹胸器，同时慢慢地呼气，匀速地进行飞鸟运动。我推荐进行3组，每组进行15个。

三、运动期间的生活状态

（一）控制皮下脂肪的含量

我们需要在运动期间控制好皮下脂肪的含量，从让胸大肌更为明显地显现。如果控制不好，自己的体脂率，整个人就会过于发胖，从影响到肌肉的线条显现。我们可以通过控制摄入热量、进行适当的有氧运动等方式，帮助自己控制好体脂率。

（二）早睡早起

我们需要在运动期间保持充分的休息，让自己的身体得以恢复。肌肉成长的原理是通过破坏达到肌肉纤维自愈的效果，我们在肌肉纤维自愈期间保持充分的休息，可以帮助肌肉得到加速成长的力量。

结束语：

现在我们已经知道了应该如何练出饱满的胸肌了。男士需要这么锻炼胸肌，让自己拥有性感的范儿。胸肌对于我们的外形具有很大的改变作用，如果你可以练出来，一定可以提升自身的魅力。好了，话不多说，接下来就让我们一起锻炼自己的胸肌吧！