“跑步锻炼、比赛，安全永远最重要。长跑过程中如果身体不适、受伤，发生意外，自己和跑友掌握了救治知识，就能进行及时、有效的治疗，保护自己、帮助别人，安全跑马、安全到家。”9月5日，沈阳马拉松嘉年华线上跑活动报名人数已突破25万。
第二期官方训练营在沈阳奥体中心举行，“极速反应”医疗救护培训中心的讲师张莉、曹桂欢，向现场百位跑友教授马拉松运动医疗急救知识，帮助大家安全跑马。
安全跑步三步骤 各个环节不放松
提到长跑，很多人觉得不就是一个跑步的过程嘛，其实这是一个误区。张莉告诉广大跑友，跑前、跑中和跑后三部分加在一起，才是整个跑步锻炼的完整过程。
张莉道出了有效预防运动伤，安全跑步三个步骤的关键：
跑前热身很重要。一般需要利用20-30分钟，对身体肌肉进行拉伸，活动关节，让身体逐渐达到跑步前的合理状态。跑中要量力而行，不能盲目追求速度，挑战自身极限。跑后不要马上停下来，更不能马上坐在地上，需要慢走10分钟左右，让心跳、呼吸逐渐平缓下来，肌肉得到逐步放松。
长跑的过程中，受伤等意外情况时有发生，张莉采取了理论与实践相结合的方式，向跑友详细介绍了如何处理擦伤、扭伤拉伤、肌肉痉挛、中暑、腹痛、低血糖等马拉松运动中的常见突发情况。
抽筋是常见的情况，张莉表示：“肌肉痉挛多发于小腿腓肠肌、足底屈拇肌和屈趾肌，其次是大腿肌肉。加强训练前的肌肉拉伸以及训练后的拉伸，让肌肉得到放松，及时在训练时补充电解质以便维持体内身体环境平衡。一旦突发小腿肌肉抽筋，应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。”跑步过程中要及时补充水分和电解质。
掌握心肺复苏技能 抓住黄金四分钟
张莉和曹桂欢向所有参加训练营的学员介绍了实施心肺复苏的标准规范步骤，并进行了模拟操作演练，以便跑友们能够更加清晰准确地理解并掌握施救技能。
张莉介绍：“发生意外后，抢救前用双手轻拍患者肩部并呼唤患者，禁止摇动患者头部，防止颈椎损伤。如果患者在呼叫时无意识，要赶紧拨打急救电话，并说明情况和所在位置。马上观看患者胸廓是否有起伏，一般持续5-10秒钟，确认患者没有呼吸，立即开始心肺复苏。”心肺复苏的正确方法是：确保患者仰卧在坚固的平坦表面上，施救者两臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度大于5厘米，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为每分钟100-120次。
张莉说：“每做30次胸外心脏按压，要交替进行2次人工呼吸。将患者下颌抬起，头部后仰，用放在前额的手的拇指和食指捏住鼻子，正常吸一口气，用嘴封住患者的口周进行人工呼吸。现场如有AED（自动体外除颤器），胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，提高患者抢救的成功率。”
曹桂欢表示：“本次训练营的重点是心肺复苏，这是一项救命的技能。这项技术掌握的人越多，对跑友们来说就多了一份生命的保障。对于心脏骤停的人，四分钟之内抢救是最有效的，被称为“黄金四分钟”。
本次训练营上，很多跑友是第一次接受如此详尽的马拉松医疗急救培训。来自丁香湖跑团的奚艳红觉得受益匪浅，“近3个小时的时间，真的没听够。详细的避免运动伤害科学跑步知识，挽救生命的心肺复苏技能，这些都是我们跑友终生受益的宝贵知识。”
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 马骋/文 高级记者 张文魁/摄
沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑 王沛霆
