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漂亮的六块腹肌肯定比浑圆的啤酒肚好看迷人吧。
但是腹肌也不是那么好练的。你需要控制饮食，加强锻炼，降低脂肪率，才能虐出腹肌。
对于新手来说，20分钟腹肌训练就让你累趴了，还起不到燃脂作用。建议没锻炼过的人，先进行1-2周的有氧运动，比如每天跑步30分钟来提高自己的体能跟心率。
之后可以加入这8个虐腹又燃脂高强度动作，隔天一次训练，让你脱掉身上的脂肪，60天拥有迷人的腹肌。
小脂分享这几个虐腹塑形动作，每个动作12-15次，间歇30秒，4-6组。
动作1、交替支撑
动作
2、俯卧登山
动作
3、卷腹
动作
4、左右虐腹
动作
5、V型卷腹
动作
6、俯撑平板桥
动作
7、侧卧收腿
动作
8、交替抬腿
天气寒冷，动作进行时一定要铺上瑜伽垫再进行哦！
此外，每周进行4次燃脂慢跑，每次40分钟，三餐饮食少肉多素，少米饭细粮，粗粮谷物适量，不吃零食饮料外卖，热量控制在1600大卡以内，30天暴瘦，90天虐出腹肌哦！
