随着社会的发展，人们对健身运动越来越认可，健身房也不再是男人的专属，有的地方女性的人数更是超过了男性，不过认可归认可，能够真正理解健身的人还是少数，大部分女性还处于减肥的阶段，对力量训练十分排斥。
其实对于女性来说，力量训练的好处是大于减脂运动的，通过文中这位小姐姐的身材，我们就能看出力量训练的重要性，它可以让一个女性的身材变得凹凸有致，或许体重会增加，但自豪不影响女性的魅力，走在街上绝对是受万人瞩目的存在。
她的名字叫白洁，是一位韩国的健身教练，她从小就热爱运动，所以大学毕业后毅然决然的选择了健身教练这个职业，多年的坚持让她打造除了今天的身材，比起那些追求骨感身材的女性，这样的身材是不是更受欢迎呢？
白洁每天的训练强度非常恐怕，卧推、硬拉等这些男人专属的动作，她一个都不放过，而且比很多男人选择的重量都大，那些男同事们从来都不敢小看她，一个个的都称她为白姐，不过她的性格还是非常温和的，经常邀请同事去家里吃饭，对于每天吃健身餐的同事来说，去白姐家吃饭比过年都开心。
对于白洁的身材，网友们众说风云，有的认为非常的完美，能彰显出独特的魅力，比之前千篇一律的骨感身材更魅力，也有一部分人认为，女人就应该柔弱娇小，不应该过度的重视自己身材，不知手机屏幕前的你持有那种态度呢？
小编认为，不论是什么身材，都要以健康为目的，在健康的前提下，你可以选择自己喜欢的样子进行改变，如果你不喜欢这样的身材，也可以降低训练强度，下面这组动作你可以作为参考。
动作1：波比跳
每天2-4组，每组12-15个，中间休息30-40秒。
动作2：俯身登山
每天3-5组，每组20-25个，中间休息30-40秒。
动作3：跪姿侧抬腿
每天2-3组，左右腿各10个为一组，中间休息30-40秒。
动作4：跪姿俯卧撑
每天3-4组，每组15-20个，中间休息30-40秒。
这组动作结合了减脂和塑形的功效，适用于任何人，而且简单易做，不需要任何器械来辅助，对于上班族更是有奇妙的作用。
