肩颈不好，人更显老！
人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，现代人长期伏案工作，导致肩关节及周围的肌肉越来越僵硬，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老态。
肩颈堵塞的危害
肩关节活动受限，引发肩颈疼痛
影响面部血液循环，皮肤差，没有光泽
导致头部供血不足，头痛、偏头痛
大椎穴淤堵，久而久之产生富贵包
下面给大家分享一套瑜伽序列，伸展肩背部&建立肩关节力量，帮你疏通肩颈，改善体态，练出少女直角肩。
5个体式伸展肩颈，疏通经络
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1、站立前屈
山式站立，双手背后十指交扣
吸气，脊柱延展，胸腔上提
呼气身体前屈，头自然放松
肩胛骨内收，双手远离后背
保持5-8个呼吸，吸气还原
2、大猫伸展式
四角跪姿，髋部在膝盖正上方
吸气延展，呼气双手向前伸直
胸腔向下找地面，下巴点地
腋窝伸展，保持5-8个呼吸
3、跪姿脊柱扭转
从四角跪姿，右肩落在身体正下方
侧脸贴地，右手向左伸直，掌心朝上
左手向前伸直，带动侧腰延展
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、肩关节环绕
跪姿，双膝双脚并拢，手抓伸展带
双手分开两肩宽，吸气手臂上举
向后画圈，呼气双手收回向前
配合呼吸，肩关节动态练习10组
5、8字扭转
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气身体向左扭转，左侧脸贴地
右手向后，手背贴后侧腰
屈右膝，右脚踩地，左腿伸直
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5个体式建立力量，稳定肩关节
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1、斜板式
俯卧，双手在双肩正下方，脚尖回勾
呼气，手推地，身体离开地面
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
核心内收，肩胛骨饱满，双膝伸直
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
2、四柱式
从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
小臂垂直，大臂平行，手肘内夹
核心内收，胸腔向前，双肩向后
脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸
3、海豚式
从下犬式，屈手肘，小臂贴地
手肘分开与肩同宽，十指交扣
手推地，背部延展，坐骨向上
双脚向前走，腹股沟往上拎高
肩胛骨去向臀部，保持5-8个呼吸
4、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体后侧，指尖朝前
呼气抬髋部向上，小腿手臂垂直垫面
大腿、髋部、躯干在一条直线上
脖颈放松，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣
吸气抬头，呼气抬双腿向上
胸腔上提，手臂远离臀部
大腿根向上，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
建议每天练习，不仅能够缓解肩颈不适，还能改善体态，打造“直角肩”，让你看起来更年轻喔！
