“医生，生完孩子肚子好大怎么办？”不少产妇疑惑不已。自己产后明明已有半年，但是肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，而且通过一直坚持运动，体重是降下来了，可肚子还是没有变化。
究其原因，可能是“腹直肌分离”造成的。
在怀孕期间，子宫的生长会拉伸腹部肌肉，腹肌中线两边的腹壁会被削弱，由于怀孕激素松弛素软化身体组织，线性结缔组织的减弱和拉伸使腹直肌远离腹肌中线往两侧，中间出现了一片间隙，这就是产后的腹直肌分离。
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如何判断腹直肌是否分离？
1.仰卧，膝盖以90度角弯曲，双脚平放在地面上。
2.将手指放在腹部，手掌朝向肚脐，轻轻按下。
3.将头抬离地面，将下巴拉到胸前，收缩腹部肌肉。
4.感觉到腹部中间有两个手指宽度或更大的间隙，你就可能有腹直肌分离。
5.在肚脐上下两厘米重复此测试，因为间隙可能会有所不同。
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腹直肌分离怎么治疗？
1.电刺激
产后42天，3次/周，30min/次。10~15次/疗程。刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。
2.腹式呼吸
深吸一口气，鼻子吸气，让你的腹部完全鼓起来。当你呼气时，嘴巴呼气，尽可能地收缩腹部肌肉，使它们向脊柱方向移动。保持这种状态。每次呼气时，将胃部进一步向后推，然后再收紧。每天坚持10分钟。
3.臀桥练习
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持5秒，慢慢回落。
注
意
事
项
产后42天要先到医院进行专业的评估，做全面的检查，检查有无腹直肌分离、盆底肌损伤，阴道松弛等问题，医生会根据您的情况为您制定个性化的康复治疗及家庭康复治疗。
文章来源于：长沙市妇幼保健院订阅号
