高考前一个星期，是个非常关键的时期。来自家长、学校、社会的压力，常常使考生心理失衡。如果不及时进行自我疏导，摆脱不健康心理的困扰，很有可能导致高考发挥失常，没有考出好成绩。今天给考生介绍一些自我心理疏导的方法，希望对大家有所帮助。
常见心理状况
1.备考焦虑
有的孩子平时一直都非常用功，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色，每天连饭都吃不下。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
2.前途迷茫
填报志愿不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
对策：做心理测试，找教师咨询
3.精神恍惚
有的孩子想着高考临近了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
4.“高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实
对策：情绪调整+能力训练
5.暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
6.心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三年级的大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
原因：大量学习活动单一
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合
常见问题及方法指导
01
考前一周的心理调节
Ø 生活要有规律
Ø 提高效率，适当放慢复习的节奏
Ø 避免大量再做习题,不能沉迷做难题
Ø 保证充足的睡眠
Ø 避免外来干扰：父母吵架、上网游戏、影片
Ø 做一些做过的试卷(练手、热身、找感觉)
02
临考前3天做什么
Ø 不能把复习计划延伸到最后3天
Ø 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时
Ø 进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练
Ø 熟悉考场
Ø 适当运动，保持良好胃口
03
考前一天如何过
Ø 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC
Ø 罗列考试用品清单
Ø 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜
Ø 避免过量体育运动：消耗体力，意外受伤
Ø 不能上网和看暴力影片
Ø 适时复习：4-6小时
Ø 不要提前睡觉
04
考试中记忆空白的应对策略
Ø 保持镇静
Ø 联想记忆，回忆当时记忆的环境与情景
Ø 利用其它考题
Ø 转移视线
Ø 随便写点什么
Ø 用感觉器官来恢复记忆
Ø 按时间顺序回忆，从后往前推想
Ø 反复审题
05
怯场的控制
Ø 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所)
Ø 自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间)
Ø 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)
Ø 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)
Ø 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节)
Ø 否定之否定法
06
考试中正向语言的应用
Ø 我已经准备很充分，一定可以好好表现一番
Ø 我知道我能应付这个考试
Ø 只管现在考试，不必担心其他事务
Ø 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松
Ø 这次考试，没有问题，我有信心
Ø 没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最后一次
07
发现题目做错了怎么办
Ø 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
Ø 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错
Ø 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损
Ø提笔改错前，要先思考，避免新的错误
考前如何减压
01
饮食减压法
饮食疗法包括两个方面：
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础；
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。
02
运动减压法
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
03
转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
04
环境减压法
对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
05
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
06
过渡减压法
考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
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