心术测试
揭开让你心跳加速的秘密
商务合作QQ：2770794800
你还在做无数的下蹲和冲刺式来加强大腿的肌肉吗？可以尝试做一些加强大腿内部和外部的体式（利用橡皮带辅助）来扩大肺总容量。为达到最佳效果，可以把这些动作加入你的有氧运动中，每周重复5次。
怎样绑橡皮带：双脚打开和髋部同宽，站立，把橡皮带绑在膝盖上，橡皮带必须稍微有点张紧。4个锻炼大腿外侧的体式↓↓↓
1.双腿式：
左侧卧，用左手支撑头部，弯曲左腿，伸直右腿，收紧核心，右臀部放在左臀部正上方。右脚向天花板抬起，左大小腿弯曲平放，右腿尽可能抬高并上下来回摆动。以两个截然不同的动作降低双腿。(不要让臀部向后方倾斜，这意味着没有启动你的核心)。每条腿做30次。
2.钩形式：
左侧卧，绷右脚背，右膝屈回肚脐前，挤压腹部。右腿像对角线一样尽可能往远踢出。每条腿做20次。
3.上下摆动：
左侧卧，左前臂撑地。伸直右腿，看着右脚趾由前往后移动右腿，就像画一个拱形。目标：右腿尽可能与躯干垂直。做20次。
4.脂肪燃烧：
侧面图
正面图
左侧卧，弯曲右膝来到胸部，右脚回勾，启动腹肌和右侧腰肌。右手置后接触地面，保持平衡。眼看右脚并伸直右腿，右手回到身前。收紧臀部，弯曲右膝，脚跟靠向臀部。重复整个序列20次。4个锻炼大腿内侧的体式↓↓↓
1.单侧摆动：
利用脚踝的重量。左侧卧，弯曲右膝，右脚在左腿后侧着地。左脚回勾，尽可能地向上抬，然后降低到离地约6到9厘米的距离。做25次。
2.按压脚后跟：
左侧卧，左腿抬起约6到9厘米。左脚回勾，屈回左腿让左膝靠近胸部，收紧腹部，脚后跟向前方蹬出，伸展左腿，不接触地面。做25次。
3.组合：
左侧卧，提高左腿离地面约6到9厘米，左脚回勾。启动腹部，屈回左腿让左膝靠向胸部，然后在身体前方伸直左腿，腿与躯干垂直，呈现一个“L”形。弯曲膝盖回到腹部收紧状态，脚后跟向远处蹬，延长臀部回到起始状态。做20次。
4.双脚抬起：
双腿随着腹部移动。左侧身平躺，双脚着地，抬起右腿向天花板。右手可以选择抓大腿，小腿或者脚后跟，这取决于你的柔韧性（避免抱紧膝盖后以保护你的关节）。启动核心，向上伸直左腿靠近右腿。有控制地慢慢降低左腿。做20次。
（转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请告知）
今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！
心术测试
揭开让你心跳加速的秘密
练瑜伽很简单
每天，我们一起美
早安晚安心语
每天心情即时更新，总有一句是为你而写
风水转运算命师
未卜先知、指点迷津，助你顺风顺水！
一起读本书
读有趣的书，遇见有趣的人
