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我们在做瑜伽的时候经常会遇到一个问题，就是腿抖。那么为什么会腿抖呢？最主要的原因就是腿部力量不足引起的。
我们在生活中大多数时间都是靠下肢力量来维持的，比如走路、跑、跳等。所以，拥有一双健硕的双腿就十分重要，因为强而有力的双腿不但可以支撑身体，帮助运动，还可以有效的保护内在骨骼。
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今天小编为大家分享几个可以加强腿部力量的瑜伽体式，不但可以有效增强腿部力量，还能修长美腿，稳定核心！瑜伽与纯粹的力量练习不同，大多数体式都有拉伸的作用，所以不用担心练多了会成为肌肉腿哦~
01树式
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山式站姿，吸气抬右腿，右脚掌放于左腿大腿根部，骨盆保持稳定
呼气，收紧核心，双手掌心相对胸前合十
保持5-8个自然呼吸，再换对侧练习。
02鸟王式
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山式站姿，吸气抬左腿，缠绕于右小腿上
右手在上，左手在下，相互缠绕
呼气，核心收紧，屈髋屈膝
保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
03幻椅式
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山式站姿，吸气双臂上举，掌心相对
呼气，先屈髋后屈膝，臀部尽量向后向下
想象自己坐在一张椅子上
卷尾骨，收紧核心
脊柱保持向上延展，双膝不过脚尖
保持5-8个自然呼吸
04战士二式
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山式站姿，双脚打开三倍肩宽
髋部保持稳定，屈左膝，左小腿垂直地面
摆正髋部，收紧核心，脊柱向上延展
双臂侧平举，双肩放松
保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
05反战士式
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我们顺着刚才的战士二式进入到反战士式
吸气向上延展脊柱
呼气身体向右侧弯曲，上举右手
左手扶在左大腿上，视线看向上方（颈椎不好的不要转动颈部，视线看向正前方）
髋部摆正，保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
06侧角伸展式
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反战式退出，可以直接进入侧角伸展式
左手放于左大腿上做支撑，掌心朝上
右臂上举贴于耳部，视线看向上方（颈椎不好的不要转动颈部，视线看向正前方）
保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
07战士一式
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侧角伸展式退出，直接进入战士一式
向左水平转动髋部，左腿放于前方，小腿垂直地面
右腿有力蹬地，吸气，双臂上举
呼气，保持髋部稳定，向下沉髋，双肩放松
保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
08战士三式
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由战士一式，我们直接进入到战士三式，将重心前移
吸气抬右腿，左脚支撑地面，双手有力向前伸展
呼气，核心收紧，髋部摆正不要倾斜
保持5-8个自然呼吸，再做对侧练习。
以上练习建议一周练习3次，只要坚持效果就看得见哦~
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这世上，没有不请自来的幸运，只有有备而来的努力。瑜伽，亦是如此
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