很多初中女生都为自己的身高发愁,下面小编为大家总结了初中生如何快速长高的方法,仅供大家参考。
增加矿物质
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分。
所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
养成良好作息习惯
夜晚睡眠比白昼睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白昼更有助于生长激素的分泌。日本医学专家曾做过这样的实验,把白昼上学晚上睡觉的学生组成“白昼组”。
孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18~20小时,2~3个月时需要16~18小时,5~9个月时为15~16小时。婴儿满1岁时为14~15小时,7~13岁需要9~10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。
长高要坚持体育锻炼
坚持每天适度运动二小时,因为体育运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜;据研究,持续1-2小时的运动量,在一定时期内可使生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区也跟着活跃,从而增长身高。
通过运动将消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推荐打羽毛球。
助你长高的食品
牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利
菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。
以上就是小编为大家总结的初中生如何快速长高的方法,祝愿大家都能长到自己的理想身高。