本文包括：孩子长高食谱+春季长高3诀窍+宝宝1到10岁身高体重表
一年四季孩子在春季的生长速度最快，如何抓住春季长高的黄金时期让孩子蹿蹿个子？这里给大家说几个秘籍介绍几个营养食谱啊，希望我们的宝贝都可以以破竹之势健康长个子！！ 据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。春季为什么有利于长高？据专家介绍，传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。
另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还、、、、是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
现代社会，孩子的身高越来越受到社会和家庭的重视。据有关部门的随机抽查，只有1.6%的家长意识到孩子身材矮小可能是由于某些疾病引起的。宜昌市中心人民医院儿童生长发育专家蔡正维主任蔡主任给我们这样说：
警惕身高与遗传不符
切勿以为孩子长不高是没有办法的，是遗传决定的。其实，遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的。当然，也有少数矮小的孩子是由于疾病引起的，例如，脑垂体、肾上腺等部位的肿瘤，其主要的临床表现就是身材矮小。所以，当孩子的身高与父母的身高遗传不符合时要及时就医。
早期干预——发现孩子矮小不能等
据蔡主任介绍，我国由于生长发育障碍造成的身材矮小者超过430万人，并且每年还在以16万多人的速度递增。其中5-14岁儿童中患病率为3%。身材矮小的患者往往存在某些疾病，如果不及早诊治，影响终身高及生活质量。
蔡主任说，影响身高的因素很多，其中遗传背景占了很大的因素。但是，这并不是说父母矮，孩子就一定长不高。在适当的时间采取正确的手段进行干预治疗，会对身高产生很大的影响。
在一般人的想法中，人矮不是病，即使很早就发现孩子比同龄人矮，也不会想到去医院检查，而是抱着“看一看、等一等”的心态，认为到了青春期还能蹿一蹿。另外，九成“矮个”儿童都是10岁以后才想到要治疗的，结果，有些十四五岁的孩子因为治疗年龄太大，效果不理想。
宜昌市中心人民医院儿童生长发育专家蔡正维主任提醒，这些想法都是错误的，父母可能会因为这些疏忽而影响孩子的一生，给其今后的就业、婚姻方面埋下阴影。现在青少年发育普遍提前，所谓的“晚发”、“青春期蹿一蹿”的说法也是不科学的。
对女孩子来说，青春期大约在11-12岁，男孩子一般要晚1年到1年半。青春期前后每年的生长速度应该在5-7厘米，甚至有些可以达到10厘米。当父母发现孩子比同龄孩子发育迟缓、矮小时，就应该及时就医。4岁以上儿童年增长速度小于4.5厘米时，应做生长激素和骨龄测试。对生长激素缺乏的矮小儿童，在三四岁左右治疗效果最好。
春季长高——三大法宝为长高加速度
四季之中，春季生机勃勃，欣欣向荣，儿童的生长发育也进入了一个关键时期，这主要是由于孩子在春天里，受到充足的红外线和紫外线的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也加快，生长激素分泌旺盛，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而得到更多的营养物质。这样，孩子自然长得更高。家长应该抓住并利用这一大好时机，让孩子的身高在春季“突飞猛进”。 营养跟上，个子蹿高
充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等；适时地添加适量的鱼肝油及钙质。
粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等的供应，而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。
用好运动“助长器”
有调查显示，适当、适度的运动是孩子的“助长器”，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4—8厘米。蔡主任说，在营养充足的前提下，运动是最主要的影响因素之一。加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。
为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。
睡个好觉也长个
儿童身高除了与遗传、营养等因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系，如果生长激素分泌过少，势必会影响儿童的生长发育。
而生长激素的分泌有其特定的规律，即在睡着之后才能产生，一般是在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡的太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到不利影响。因此，家长应督促孩子睡觉不能超过21时，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。
愉快的心情情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。
下面给大家一个儿童身高体重表，里面是平均值，大家都可以去对照一下哈。
饮食禁忌
平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;
盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;
注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。
