下背部增肌训练8个动作增强最难练的下背部肌肉缓解被压疼痛 [一点资讯]

背部是人体最大的一个肌群之一，同时也是身体承载身体上班主要的力量区域，尤其是下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，由于到中年以后人体骨骼钙质严重流失，就会出现骨骼僵硬化，同时坐久了也会疼痛，站久了也会出现疼痛，给身体造成严重的压力

所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练，高密度的肌肉可以刚好的保护骨骼关节，防止身体里的钙质流失，今天小编为大家整理一组专门针对下被的增肌训练和缓解压力训练动作，可以有效的帮助大家康复背部疼痛等情况，

在健身中训练中下背部是最难训练的，一般健身者都是之注重上背部的训练忽略下背部的训练，造成上下背部肌肉明显差异，同时也增加了下背部的压力，所以健身者一定不能忽略下背部的训练，

下面一共8个训练动作，分为自重练习和负重训练，自重是缓解背部疼痛的训练，负重是对于下背部的增肌训练，部分动作可以选择在家中以及健身房来完成，例如 - 动作2，动作3，动作4，动作8，可以用类似物体来取代健身椅。部分动作只能在健身房完成，可以选择利用固定器械用身体自重来练习下背部，也可以用杠铃来有效的完美刺激到下背部。

每个动作建议做3-4组，每组做15-8次(根据自重/负重来决定)，可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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