10秒钟速读1蚌式开合
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深蹲
3臀桥练习
1分钟读懂
【增臀围显细腰】
每个爱美的女生都渴望细腰翘臀,这种性感身材不光是尽显女性魅力,也是非常健康的证明。心理学家研究发现,相对于腰围和臀围的绝对值,腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。并非腰越细越好,臀越大越好。科学调查表明,男性普遍认为腰臀比例 0.7 的女性更具吸引力,比如尽管美女明星如玛丽莲梦露和索菲亚罗兰的身高和体重不同,她们的腰臀比例都接近 0.7 。
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蚌式开合
效果1:加强臀中肌
要点1:侧平板支撑,一手撑地,一手叉腰,双膝并拢着地;然后腰部、臀部同时发力,撑起身体,打开大腿和膝盖,做蚌式开合腿。注意,动作过程保持核心稳定,身体不要大幅度晃动。每组锻炼1分钟,组间休息15秒,换边重复练习。
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深蹲
效果2:加强臀大肌
要点2:挺胸收腹,双手抱在胸前,双脚分开大约与肩同宽,脚尖微微指向外,然后下蹲至大腿与地面水平,甚至更低,注意膝盖不要过度超过脚尖,感觉臀部发力抬升身体。每组锻炼1分钟,组间休息15秒,完成3组。
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臀桥练习
效果3:紧致腰身
要点3:屈膝仰卧在地面,呼气时候腹部、臀部收紧,将髋部尽量向上顶至膝、髋、肩呈一直线,甚至髋部可以略高一些,吸气时候还原动作,记得要在最高点停留几秒,臀肌刻意收紧。这个经典动作可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量。每组锻炼1分钟,组间休息15秒,完成3组。
5分钟跟练
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2月 15日《5分钟热度》节目