10秒钟速读1蚌式开合
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深蹲
3臀桥练习
1分钟读懂
【增臀围显细腰】
每个爱美的女生都渴望细腰翘臀，这种性感身材不光是尽显女性魅力，也是非常健康的证明。心理学家研究发现，相对于腰围和臀围的绝对值，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。并非腰越细越好，臀越大越好。科学调查表明，男性普遍认为腰臀比例 0.7 的女性更具吸引力，比如尽管美女明星如玛丽莲梦露和索菲亚罗兰的身高和体重不同，她们的腰臀比例都接近 0.7 。
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蚌式开合
效果1：加强臀中肌
要点1：侧平板支撑，一手撑地，一手叉腰，双膝并拢着地；然后腰部、臀部同时发力，撑起身体，打开大腿和膝盖，做蚌式开合腿。注意，动作过程保持核心稳定，身体不要大幅度晃动。每组锻炼1分钟，组间休息15秒，换边重复练习。
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深蹲
效果2：加强臀大肌
要点2：挺胸收腹，双手抱在胸前，双脚分开大约与肩同宽，脚尖微微指向外，然后下蹲至大腿与地面水平，甚至更低，注意膝盖不要过度超过脚尖，感觉臀部发力抬升身体。每组锻炼1分钟，组间休息15秒，完成3组。
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臀桥练习
效果3：紧致腰身
要点3：屈膝仰卧在地面，呼气时候腹部、臀部收紧，将髋部尽量向上顶至膝、髋、肩呈一直线，甚至髋部可以略高一些，吸气时候还原动作，记得要在最高点停留几秒，臀肌刻意收紧。这个经典动作可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量。每组锻炼1分钟，组间休息15秒，完成3组。
5分钟跟练
▽ 看视频跟着一起做 ▽
2月 15日《5分钟热度》节目
