拥有蜂腰翘臀的女孩，才是真正的性感尤物。一个女孩拥有饱满的翘臀，紧致的蜂腰马甲线，可以提高身材比例，让双腿线条显长，提高自身的魅力值。
我们来看看同一个女孩，有翘臀跟没有翘臀的身材，差别有多大？
20岁时的她，追求骨感美，虽然身材瘦是瘦，但是毫无线条感，魅力值不够。
而坚持健身后，练出了蜂腰翘臀，体重基数上涨了，但却没有多余的赘肉，拥有好看的S型曲线。
这位来自韩国的健美女士，健身训练前是个身材走形的宝妈，体重110斤，拥有典型的水桶腰，变形臀型，穿衣难看，大妈味十足。
而坚持3年健身训练后，她的体重基数不变，依旧是110斤，但是身材曲线却变提高了。坚持力量训练的她，没有多余的赘肉，练出了饱满的翘臀，变成了粉丝追崇的健身辣妈，人也变得越来越自信。
或许，你和好身材的距离，就是健身与不健身，翘臀与扁平臀型的距离而已。
你也想要摆脱身材的追求，练出迷人的蜂腰、翘臀身材吗？那么，不妨加入开启你的健身训练吧。
很多女孩的健身计划，无非是进行有氧运动降低体脂率，但是单纯的有氧运动，无法帮你雕刻好看的翘臀、马甲线，只有加强抗阻力训练，也就是力量训练，你才能够提高自身的肌肉量，实现身材线条的逆袭，练出女神的蜂腰、翘臀身材，提高自身的魅力值。qq刷赞
女孩练翘臀离不开负重深蹲训练，练马甲线离不开腹肌训练。那么，你在有氧训练之前，一定要加入力量训练。
不少没有健身经验的女孩，觉得力量训练会让你变成金刚芭比，变得男性化。而事实是，普通女孩的力量水平是无法达到这种程度的。
坚持力量训练多年的女孩，能打造出紧致的身材曲线，已经实属难得。而金刚芭比的身材，需要你低脂肪、高蛋白饮食，并且补充睾酮激素，提高自身的激素水平来提高肌肉的转化，并且付出比男性更多倍的努力，举起跟男士一样的重量，才有机会打造出来的。
所以，尽管放心的撸铁吧！力量训练可以帮你打造紧致的身材曲线，提高女性的魅力。
下面这2组适合女性的力量训练动作，帮你提高肌肉量，加快身体的热量消耗，同时雕刻翘臀跟马甲线。
第一组、翘臀训练（12RM，循环3-4组）：
动作1、史密斯深蹲
动作2、 杠铃箭步蹲
动作3、杠铃硬拉
动作4、负重臀桥
动作5、弹力带平移深蹲
动作6、保利箭步蹲
第二组、蜂腰马甲线训练（每个动作30秒，循环2组）：
训练1、仰卧直腿卷腹
训练2、仰卧举腿
训练3、左右触脚跟
训练4、俯卧开合
训练5、侧支撑扭臀
你可以安排一天训练臀部肌群，一天训练腹部肌群，第三天看身体恢复状态，可以选择休息一天，或者进行新一轮的臀部训练。循环训练方法，可以让肌肉得到足够的时间休息，才能更快的生长起来。
