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少年强，则国强！抗疫期间，我们青少年更应该强大！更应该心理强大！现在，作为中学生对国家最好的支持就是在家按照学校的安排上好网课，这不仅是在抗疫，更是在爱国。
学生篇
一、抗疫期间，我们可以试试的身心调节方法
1．躯体放松技术如果出现了焦虑情绪，可以试着用冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
2．觉察自己，认识自己利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。
3．学会过滤信息，避免造成替代性创伤替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。
4．利用多种方式与家人和朋友多交流虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。
5．积极的“愿望清单”技术列出来平时一直来不及做的事情，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动,逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。
二、如何安排在家中的学习和生活
坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。
2.和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。
3.利用网络资源学习，上好网课。同学间利用微信、朋友圈等互相监督、相互学习。
家长篇
面对疫情和延期开学，广大家长们该如何调整自己和孩子们的情绪，保持孩子们健康的心理状态呢？
1．家长以身作则，保持健康规律的作息，注重防护，不恐慌。家长要以身作则，保持健康规律的作息，吃好一日三餐，按时就寝。除此之外，家长也要管理好自己的情绪，因为焦虑和恐慌情绪很容易传染，如果家长每天焦虑不安、忧心忡忡，孩子就会有一些不必要的恐慌情绪。
2.不要让孩子对疫情的信息过载。对于疫情新闻，现在的官方通报已经非常及时透明，大家每天浏览一下官方和几家权威媒体的疫情新闻即可，没必要不停刷各类不知真假的疫情信息，那样只会徒增焦虑无力感，对心理健康不利，少关注为妙。
3.保持稳定的情绪和良好的心态。面对突然到来的隔离措施，孩子可能会烦躁抱怨，这时家长稳定的情绪和良好的心态都能最大程度的安抚到孩子。
4.帮助孩子接纳自己的情绪，学会合理释放。疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。
5.配合学校，监督孩子上好网课。延期开学期间，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。
来源：大连市第30中学
编辑：白 宏
