如果出现了焦虑情绪，可以试着用冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
2、觉察自己，认识自己
利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。
3、学会过滤信息，避免造成替代性创伤
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。
4、 利用多种方式与家人和朋友多交流
虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。
5、积极的“愿望清单”技术
列出来平时一直来不及做的事情，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动,逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。
二、如何安排在家中的学习和生活？
1. 坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。
2. 和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。
3. 利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。
4. 利用网络资源学习，上好网课。
家长篇
面对疫情和延期开学，广大家长们该如何调整自己和孩子们的情绪，保持孩子们健康的心理状态呢？
一、家长如何做好心理建设？
1、家长以身作则，保持健康规律的作息，注重防护，不恐慌。
家长要以身作则，保持健康规律的作息，吃好一日三餐，按时就寝。除此之外，家长也要管理好自己的情绪，因为焦虑和恐慌情绪很容易传染，如果家长每天焦虑不安、忧心忡忡，孩子就会有一些不必要的恐慌情绪。
2、不要让孩子对疫情的信息过载。
对于疫情新闻，现在的官方通报已经非常及时透明，大家每天浏览一下官方和几家权威媒体的疫情新闻即可，没必要不停刷各类不知真假的疫情信息，那样只会徒增焦虑无力感，对心理健康不利，少关注为妙。
3、保持稳定的情绪和良好的心态。
面对突然到来的隔离措施，孩子可能会烦躁抱怨，这时家长稳定的情绪和良好的心态都能最大程度的安抚到孩子。
二、如何帮助孩子增强心理免疫力？
1、帮助孩子接纳自己的情绪，学会合理释放。
面对汹涌的疫情孩子会出现各类负性情绪也很正常，每一种情绪都有其意义，帮助孩子安然接纳此刻每一种情绪的出现，觉得害怕可以说出来，觉得想哭就痛快哭一场，最重要的是学会合理释放这些负性情绪。比如写日记、涂鸦、唱歌、网上看电影、做些小手工、收纳清洁、室内运动等都可以足不出户就能做到，能有效的帮助我们平缓情绪，建立良好心态。
2、与孩子谈一谈此次疫情带来的思考
利用这次契机，可以与孩子谈一谈超级病毒起源是什么，是怎么传播的，造成了什么样的损失与影响。听听孩子在此次疫情中的思考，反思我们在今后可以如何避免此类疫情的再次出现。也可以和孩子谈谈我们一线的医护人员是如何和死神赛跑，如何用大无畏的精神来对抗此次疫情，把这些伟大的人格精神植入孩子内心，这也是最好的生涯教育，鼓励孩子做一个对他人、对社会有贡献的人。
3、引导孩子形成规律的学习与生活作息。
现在学校利用信息技术手段指导孩子在家有序学习。家长也要帮助孩子形成有规律的学习与生活作息，合理使用老师和网上提供的学习资源，只要能静下心来好好学习，在家学习效果一样可以很好。
4、丰富孩子的居家生活，最好要能适当室内运动。
在督促孩子学习之外，也要给孩子一些休闲娱乐时间，比如和家人一起看看电视电影，做做用材简单的手工等，也可以进行一些室内运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板撑等，运动可以减少精神上的紧张，对改善孩子情绪有着重要作用，最好每天都能做一做。
5、帮助孩子多正面思考。
面对新型病毒，因为没有特效药，民众会觉得这种病毒不可把控，难免出现恐慌心理，这也能理解。但是现在大家也看到，已经出现了很多治愈的病例，全国各地的疫情控制也都在有序进行，所以只要科学应对，此次新型冠状病毒肺炎完全是可防可控的。作为家长，我们要帮助孩子多正面思考，积极自我心理暗示，“这会是一段很重要的经历，虽然不好玩，但我可以应付它”，“从这次经历中，我们也会学会很多有益的部分，成长更多”。
学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。
推荐书籍：
1、《做内心强大的少年》作者：李加臣 出版社：北京少年儿童出版社
2、《自控力》作者：凯利·麦格尼格尔 出版社：印刷工业出版社
3、《青少年心理品质丛书：态度决定一切》作者：张俊红 出版社:新疆美术摄影出版社
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