孩子睡眠差，爱闹腾，哪个当妈的没见过凌晨两点的城市？
作为父母，谁都希望自己的孩子能吃能睡，有一个健康的体魄。因为我们都知道，孩子的睡眠与营养摄入同等重要，充足的睡眠是孩子生长发育和心智发展的基础。
然而，孩子的睡眠问题就如同世纪难题困扰着无数父母。大家被孩子高需求、质量差的睡眠问题弄得焦头烂额，心力交瘁。
我家沛沛就是一枚睡渣宝宝，10个月之前睡眠质量也不好，3个月之前的睡眠问题甚至可以说是非常糟糕：抱在怀里睡得香，放到床上立刻哭，一晚能闹腾十几次。
那段时间我的神经绷得紧紧的：每天还没天黑就担心孩子晚上哭闹动静大会吵到家人休息（家里还有一个读高中的大宝）；又为孩子睡眠不好影响生长发育深感焦虑；更为自己时常束手无策感到内疚。
加上沛沛一出生就牛奶蛋白过敏，我是坚持纯母乳喂养，夜里每隔2小时就要哺乳。那100多个夜里，我身心俱疲地抱着吃奶的孩子，呆呆地望着凌晨2点、3点、4点、5点的窗外，经常情绪崩溃，以泪洗面。
生完沛沛以后，我的睡眠严重不足，所谓的睡觉基本靠打盹儿。我最大的心愿就是孩子啥时能睡整觉，让我喘口气。为了孩子生长发育不受影响，为了我能更好的照顾幼小的他，我知道改善孩子的睡眠问题迫在眉睫。
沛沛现在14个月，夜里不再哭闹，不再吃夜奶，睡眠质量得到很大程度的提升，那我是怎么做的呢？今天在这里和大家交流，咱们互相学习。
孩子每天需要睡多长时间？
孩子和大人一样，如果睡眠时间短，会非常疲倦，而孩子不同于大人的是，他们越疲劳就却亢奋，入睡越困难。所以让孩子睡足觉，每天精神饱满是大人的责任。
因此父母掌握孩子不同阶段的睡眠需求就很重要，那孩子到底每天需要睡多长时间呢？
根据美国基金会发布的最新睡眠量建议，结合《婴幼儿睡眠百科全书》，归纳如下：
新生儿和婴儿的睡眠时间
0-3个月婴儿每天需要睡14-17个小时，刚出生的宝宝前几天需要睡20个小时左右；4-11个月婴儿每天需要睡12-15个小时。
1-2岁孩子的睡眠时间
这个阶段的孩子身体各个系统的发育逐渐完善，对外界事物的兴趣和认知也越来越强，睡眠时间逐渐缩短到12-14小时。其中晚上睡眠10-11小时，白天小觉2-3个小时。
3岁孩子的睡眠时间
这个阶段的孩子根据白天活动量的大小，睡眠时间一般是11-13小时。其中晚上睡眠10-11个小时，白天小睡1-2个小时。
孩子每个年龄阶段对睡眠的需求量会有变化。所以就要求家长在照顾孩子时，要足够细心去把握孩子的睡眠需求，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，让孩子拥有高质量的睡眠。
孩子睡眠不足会造成什么影响？
孩子在睡眠中会分泌生长激素，促进身体的生长发育，可以说孩子是在优质的睡眠中成长的。既然睡眠如此重要，那孩子睡眠如果不够会有哪些不良影响呢？
影响孩子身高。孩子长个子，不仅仅靠饮食、运动和遗传基因，睡眠也很关键。生长激素是孩子长个子的必需因素，大部分生长激素是在孩子进入深睡眠后分泌出来的。所以。孩子如果睡眠不足，对长个子很不利。
影响大脑的生长发育。科学研究发现，孩子在熟睡中脑部血液流量会明显增加，有利于促进脑蛋白质的合成和智力的发育。而睡眠不足会破坏脑部负责学习记忆的海马神经区域，造成孩子记忆力破坏。
降低身体免疫力。我们知道良好的睡眠有助于增强人体免疫力，如果孩子总是睡眠不足，身体免疫力就会下降，容易发生各种疾病。
让孩子变得焦躁。孩子睡眠不好，情绪就容易变得消极。长时间睡眠不足，孩子被坏情绪包围，就容易焦躁不安，这对孩子的心理发育极为不利。
改善孩子的睡眠质量，可以从这几个方面尝试
1、提前夜间入睡时间
我家沛沛之前晚上睡眠差，有时晚饭后还没到睡觉的点，他瞌睡来了揉眼睛哼哼唧唧时，家婆会阻止我让孩子睡觉。理由是睡得太早，半夜就把瞌睡睡完了，让孩子多玩一会，累了夜里就会睡得越沉。
但事实并非如此，孩子不同于大人，他们越疲劳反而会越亢奋，越亢奋入睡就越困难。美国睡眠基金会研究发现：过于疲劳的孩子要多花20%的时间才能入睡。
另外，孩子在哭闹中入睡，很容易造成睡不安稳，在夜间惊醒啼哭。孩子睡眠被哭闹打断，就会出现睡眠不足，这样到了白天会太疲倦又打乱白天小睡的固定时间，混乱的小睡又影响孩子晚上的睡眠。这样就会形成恶性循环，使孩子的睡眠问题越来越严重。
所以，父母平时应该让孩子晚上早点睡，这样他们反而会睡的更多，醒得更晚，因为孩子休息好了，睡眠也会变好。这跟我们的直觉常识相悖，但却是事实。
《婴幼儿睡眠圣经》的作者马克·维斯布朗博士也指出：晚上早点让孩子睡觉，会避免孩子晚上醒来或者第二天醒的太早。
2、让孩子吃饱了再睡
经常会有老人告诫年轻的妈妈，晚上让孩子饿着点，因为“要想小儿安，三分饥和寒”。但我的理解是，老话是提醒我们不要让孩子吃得过饱，穿得过暖。因为养过娃的都知道，奶没吃够，孩子是睡不安稳的。大部分孩子夜醒就是因为饿。
那怎样让孩子不因为饿而夜醒，让孩子睡个整觉，妈妈也真正的得到休息呢？一个医生朋友告诉我他的做法：从他女儿5个月开始，晚上8点睡觉时吃一次奶，七分饱。比如一次可以喝180ml，就只让孩子喝120-130ml左右。到了夜里11点左右再喂一顿，扎实喂够180ml，这样孩子就不会半夜饿醒而哭闹，能一直睡到早晨5、6点吃晨奶。有些睡眠深的孩子，吃饱了能睡到早晨7、8点才醒。
我读过一些育儿观点是说早到4个月，大到6个月，就可以断夜奶，不喂，或者把奶量减少，或者用白开水代替夜奶，以此来让孩子戒除夜奶。在这里我想说这个要因人而异、区别对待。我家沛沛如果半夜醒来是因为饿，他会一直哼哼唧唧地翻腾，从床头滚到床尾。家婆说，只要沛沛不哭，翻就让他翻。我试了两三次就拒绝再这样做了，我觉得对不起孩子。为啥这么说？因为我孩子会翻翻停停折腾一两个小时，含着安抚奶嘴会不停地吸吮。那与其让孩子一直翻来覆去大人孩子都睡不好，为何不让孩子吃一顿夜奶自然的接觉呢？这两者对比，吃夜奶安稳的睡更有利于孩子的生长发育。
后来我借鉴这个医生的做法，不再被动的等夜里孩子饿醒去喂奶，而是在11点半左右再喂当天的最后一顿奶，这样我孩子能睡到早上4点左右，我终于和孩子一起睡整觉了。过了一段时间，我把早晨的一顿奶渐渐4点15分、4点30分这样延迟。现在他是5、6点左右醒，这样不但孩子睡了整觉，我也能如愿地睡上6-7个小时。我的精神状态比之前好了很多，不再昏昏沉沉忽然栽在卫生间爬不起来。
3、建立一套固定的睡前程序
给孩子安排一套固定的的睡前程序，对养成有规律的睡眠习惯很有帮助。固定的睡前程序能让孩子大脑建立一种认知：做完这一切就该睡觉了，以此养成到点就睡的好习惯。
专家建议：睡前程序最好在孩子睡前一小时安排。那具体可以安排哪些连续性的活动呢？
给孩子洗澡。洗澡后的活动均在卧室进行。做3-5分钟抚触，有利于孩子睡得安稳，给孩子穿睡衣、喂奶。做这些活动可以同时播放经典英文儿歌磨耳朵，创建一个温馨的让孩子感到舒适的环境。
给孩子讲绘本故事，念儿歌、读古诗。孩子听不懂没关系，关键是家长为孩子提供一个良好的语言环境，让孩子大脑接受和储备尽可能多的词汇信息。
关灯唱催眠曲，拍哄孩子入睡。家长要善于捕捉孩子犯困的信息，当孩子睡意袭来，关灯挨着孩子躺卧并轻柔地抚摸孩子额头、手臂，同时压低声音轻哼催眠曲。我家沛沛瞌睡前固定的催眠曲是《小燕子》，一哼他就安静地靠着我，没一会儿就睡着了。
优化睡眠环境。家长要为孩子提供一个安静、温度舒适的睡眠环境。我家沛沛睡眠不好，总在凌晨2-3间醒来，跟我家居住的环境关系很大。楼下20米远就是菜市场，凌晨2-3点左右就开始喧哗，还有摩托车突突突的噪音时常让孩子啼哭。后来，我把卧室调整了房间，把所有的窗户都装上双层隔音玻璃，半夜嘈杂的声音被隔离了很多。加上注意室内温度，凉就给孩子穿连体衣，厚薄程度依据温度高低来选择，热就开空调，孩子在一个安静、温度适宜的睡眠环境里，吃饱喝足了，自然就心满意足地睡大觉了。
4、适当使用移情物
适当使用移情物，如：安抚奶嘴、毛绒玩具、小抱枕等物品，能为孩子提供安全感，让哭闹的孩子快速安静下来，对孩子拥有安稳的睡眠有一定的帮助。
沛沛0-3个月大时，我没有给他用安抚奶嘴，我怕孩子太小一旦习惯了安抚奶嘴，产生混淆就不吃母乳了。但是我家孩子睡眠浅，又能哭，我总是被弄得精疲力尽又束手无策。
熬到沛沛三个月之后，无奈之下我给他试用安抚奶嘴，结果让我非常后悔为什么不早点给孩子用。自从使用安抚奶嘴，我的耳朵一下子清静了许多，除了饥饿状态孩子哭闹，孩子夜觉睡觉都很乖。
需要强调的是，安抚奶嘴不能代替孩子饥饿时的吃奶需求，并且安抚奶嘴每次使用时间不能太长，更不能让孩子一直含在口里，那样不仅让孩子产生过度依赖到时难以戒除，对孩子牙齿发育也会有不良影响。
有的孩子睡前喜欢抱着心爱的娃娃，自己的小枕头等等，家长要尊重孩子的需求，等孩子熟睡后再把移情物拿开。
说了这么多，最后想告诉大家，孩子的睡眠问题最终都是能够解决的问题。每个孩子的特质各不相同，家长可能要多一份细心，多一分耐心，借鉴别人的经验，结合自己孩子的睡眠情况，找到一套适合的方法坚持下去，逐渐改善孩子的睡眠问题，父母也因此获得尽可能多一点时间的休息。基于此，培养孩子正确的睡眠习惯就是父母最需要做的事。
我是二胎妈妈，白天上班，晚上带娃，深夜看书写文。如果您喜欢我的文字，请关注我@沛沛妈学育儿，育儿路上我们共同学习。
