髋部作为上肢和下肢的连接部分，可以很好的让关节很好的联合在一起，这在瑜伽练习中的效果尤为明显，因为髋部的灵活和柔软与否，这直接关系到瑜伽练习者能否很好地完成各种瑜伽体式的练习。
然而，对于许多通常缺乏锻炼并且没有练习瑜伽的初学者来说，开髋也已经成为一个让人头痛的问题。除了不知道从哪个体式开始之外，他们还缺乏对实践的详解。因此，今天轩姐将向大家详解瑜伽练习中全方位开髋的体式。每天练一练，开髋并不难！
要完全打开髋，首先从简单的瑜伽束角式开始，让髋部肌肉和韧带组织有一个适应的过程。我们也可以把它理解为锻炼前的热身，因为无论什么健身运动，锻炼前的热身都是基础，瑜伽锻炼也不例外。
锻炼时，双腿弯曲坐在地上，双脚折叠在会阴前方，膝盖尽量落地，感受腿部内侧韧带拉伸和髋部的缓慢张开，脚掌保持合掌别松开，保持上身挺胸收腹，保持肩膀在一条线上，手腕自然放在膝盖上，并配合瑜伽呼吸法进行调息，保持5-10组呼吸时间。
然后将双腿分开至两侧极限，保持双腿伸直，尽量靠近地面，伸直双脚，慢慢向前放低上身，让腹部和胸部落地，尽量向前伸直双手，趴在地上，双手并拢，掌心贴地，下巴贴地，脊柱拉伸，伸展背部， 进入瑜伽坐角式的练习，感受腿部内侧拉伸和髋部的张开。
坐角式属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。
然后，再从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部、背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直，用眼睛看地面，专注于双脚、肘部和腰腹部核心，然后使用腰腹部核心来保持身体稳定，感受胯部拉伸和髋部的柔韧性，坚持5-10组。
继续调整姿势。弯曲你的腿，收回你的小腿，这样你的小腿和大腿垂直90度并平行。把你的脚回勾。双手分开，把你的手掌压在地上。保持你的手和肩膀一样宽。腰部自然放松并下沉。你的臀部要放松。感受胯部的张开和拉伸。微微抬起头，看前面的天花板。保持你的姿势为经典的开髋姿势-瑜伽青蛙趴式。继续做5-10组即可。
蜥蜴式，下犬式进入，右脚向前迈一大步往前迈一大步，弯曲膝盖，把脚放在地上，大腿和小腿保持垂直90度，脚趾指向正前方，双手屈肘，肘部和前臂撑地，双手并拢，左腿膝盖落地，小腿和脚背贴地， 并且向后伸展，使你的胯部最大限度地张开，髋部保持打开，背部和头部在平行线上，保持身体稳定，保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。
最后，我们来看看双角式变式的体式是如何练习的。双角式练习不仅是测试双腿柔韧性的优秀体式和髋部，也是提高双腿柔韧性的优秀练习体式，具有双重功效。锻炼时，站在垫面的中间，双腿分开大约3倍于肩部宽度的距离，脚趾向内弯曲，以髋部作为折点。上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，可以稍微弯曲膝盖，让你的头垂直接接触地面，看着你的身体的后方，双手交叉手指放在前额前面，肘部和前臂放在地面上，腿尽可能直立拉伸并且背部向下伸展，感觉腿后部的拉伸和髋部张开的感觉，保持5-10组呼吸即可。
按照上面的一套瑜伽体式每天练习，从易到难，从浅到深，循序渐进的练习就可以帮助你开髋，开髋就是这么简单。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
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