颈椎病，是一个无法避免的话题，虽不如死神的镰刀架在脖子上，但是它却用手掐住了你的脖子……
轻微的颈椎病症状可能会导致肩颈不适，不太明显，很多人容易忽略，但是严重的，颈椎病可能会导致截瘫，确实不要命的病，也离要命不远。
那么要怎么样来测试颈椎的健康呢？
1、后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；
2、颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；
3、头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；
4、不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；
5、脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；
6、胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；
7、走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；
8、无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）
既然你选择了自测，那么基本上可以断定至少有2~3条症状了，仅一条就说明你有颈椎病症状，而且已经对身体造成了轻微的影响。
▲颈椎病的模拟图
来解了自己的病情，不如趁这个机会做一下简单的颈椎操？
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：米字操
锻炼要诀：头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字
注意事项：动作尽量要慢，前后左右要缓慢放松。
锻炼效果：放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力。
动作三：仰天长啸
锻炼要诀：两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气。
注意事项：用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时，此时慢慢呼气。
锻炼效果：平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。
动作四：回头望月
锻炼要诀：两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上体前倾，并向右后转，头随机旋转向后，做望月姿势，左上手举至头后方还原。
注意事项：用力不要过大，动作尽量要慢。
锻炼效果：可舒缓颈椎压力。
动作五：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作六：左右伸展
锻炼要诀：双手上举过头，头部缓缓向左肩倾斜，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
动作七：头颈屈伸
锻炼要诀：头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背。
注意事项：动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作八：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作九：游泳和放风筝
游泳：游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。
放风筝：放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。
这些传统的娱乐项目实际上非常好的，老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。
另外也可以去打羽毛球。
建议岁数比较老的还是不要打羽毛球。
如何正确坐姿和正确睡姿预防颈椎病
正确坐姿
颈椎：避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘高度，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
正确睡姿
枕头太高和不睡枕头都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
所以选择合适的枕头很重要，它能让颈椎得到支撑，维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。
注意事项:如果是急性期或者是肩部扭伤的话是不可以做这些运动，如果严重出现生活质量下降请及时到正规医院进行诊治不要耽误治疗时机。做动作的时候一定要轻，速度不易过快，适当锻炼，把握好运动的幅度。
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