吸烟对身体不好，是我们都知道的事情，尤其是对会让肺脏“变黑”，损伤肺脏的健康。
烟草中有几千种有害物质，吸入肺中被肺泡和粘膜吸附，久而久之肺脏就慢慢变黑。
吸烟多久后肺才会变黑呢？
吸烟的频率越勤，肺脏变黑的几率越大。
如一天一包烟的人，在1-3年内肺脏就会变黑。
长期吸烟的人，出现4种表现，请尽早戒烟，还来得及！
1、皮肤粗糙晦暗
肺主皮毛，肺脏的健康也会影响我们的皮肤状态。
长期吸烟的人，很容易出现皮肤粗糙，毛孔粗大，脸色晦暗的表现。
如发现近期，皮肤有明显的表现，说明肺脏功能在慢慢下降，尽早戒烟。
2、经常咳嗽
咳嗽是肺脏健康与否重要的信号。
咳嗽表现，肺脏内有不良的症状，才会通过咳嗽缓解。
咳嗽是很多老烟民们经常遇到的问题，很多人都重视，导致疾病的恶化。
如持续一周不停的咳嗽，这时就要停止吸烟，最好去检查一下。
3、手指凸起
当肺脏功能下降，气道受阻，肢体末端就会处于缺氧的状态。
长期以往，在手指末端会出伴有组织增厚，变大。
在医学上称为是"杵状指"，是肺脏问题主要的信号之一。
4、凌晨3-5点容易惊醒
凌晨3-5点本应该是正熟睡的时候。
此时正是肺经当令的时间，但是如果肺气不足，气血不畅，就很容易被憋醒。
长期吸烟的人，经常在这个时间醒来，并且很难在入睡的人，就要引起重视了。
坚持戒烟一年，身体会有哪些变化！
变化1、精神变好
肺纳气，气推动着血，在人体内循环，供给各个组织，脏器，维持身体的健康。
戒烟会，身体的代谢正常，气血充足，人体得到充足的氧气和营养，自然就会精神状态变好。
变化2、肺脏功能恢复
吸烟对肺脏会产生损伤，但是是可逆的。
在戒烟的过程中，身体的组织和纤毛会慢慢恢复，会使肺功能逐渐增强。
大量的研究也证实，戒烟可大大降低肺脏的患病了。
变化3、口气清新
生活中不难发现，长期吸烟的人，口味很重，并且身体也都有一些难闻的味道。
而当戒烟的时候，口味和体味也会慢慢的有所改善。
牙齿，口腔内残留的一些有害物质，也会慢慢的代谢掉，牙齿也会变干净。
变化4、心脏变好
肺脏主气，心脏主血，而血为气之母，气为血之帅，气血不可分，心肺也一样。
吸烟也会增加心脏的负担，引起心肌细胞的缺氧，缺血等。
而当人体戒烟后，心脏有毒物质减少，心脏的功能自然而然的就慢慢的恢复。
即使不能戒烟，这3个吸烟的习惯，也要改掉，损伤翻倍！
1、一支烟分几次吸完
生活中有很多这样的人，一只烟吸几口解解馋，然后再接着吸。
其实灭了再点，吸入肺中的是碳化烟，伤害比吸烟还大。
因为，碳化烟部分集聚着更多的焦油和有害物质。
2、上厕所吸烟
上厕所吸烟是很常见的事情，因为很多地方不允许吸烟，所以老烟民们只好蹲在厕所吸烟。
但是厕所中氨的浓度比高，香烟在低氧的状态下，会产生大量的一氧化碳和二氧化硫。
同时，厕所中也存在大量的细菌，也会随着吸入肺脏内。
3、连着吸烟
连续着吸烟，一根接着一根的吸，很容易出现“醉烟”的表现。
一根接着一根，身体的代谢完全跟不上，烟草中有毒物质会很快的堆积在体内。
会让人产生幻觉，也会增加肺脏等组织的损伤。
扔掉一支烟至少要间隔2小时再吸下一根烟。
长期吸烟的人，平时要注重养肺，牢记“四件小事”！
1、主动咳嗽
主动咳嗽是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己。
主动咳嗽有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
没事的时候，可以适当的咳嗽几声，清清肺毒。
2、开油烟机
很多人只知道吸烟伤肺，其实厨房中的油烟也是伤肺的“利器”。
调查显示，多数女性肺脏疾病都与长期接触油烟有关系。
油烟中也会产生一些一氧化碳、二氧化氮和甲醛等，如经常的接触，也会损伤肺脏的健康。
因此，改变烹调方式，或是在做菜的时候，开油烟机，保证室内良好的通风。
3、多补充水分
肺脏是不喜欢干燥的脏器，每天保证充足的水分，也是保证肺脏排毒的关键。
人体60%~80%都是由水构成的，何况肺脏是更需要水的“滋养”。
养成主动喝水的习惯，不要等到口渴的时候再去喝水，保证每天1500-200毫升的水量，清烟毒，促进肺脏的代谢。
4、每天排便
很多人会有疑问，排便和肺脏也有关系。
答案是当然的，因为肺和大肠经络相通，互为表里，相互影响。
如长期的便秘，肠道内的有毒物质堆积太多，也会导致肺气不舒，有害物质也会重复吸收，进入肺脏内。
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