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现在越来越多的女性健身者，去健身房除了增肌、减脂这两个最大的因素，还有另外一个，那就是练臀。
越来越多女性追求的是臀部的曲线，而不是局部的马甲线，那么练臀为什么那么吸引人呢？这就要说到练臀的好处了。
俗话说的好，“臀部越大、越好生养”，这句话的意思就是臀部体态越大，对于生育也是非常有利的。事实上这句话也没有什么毛病，很多人以为这句话，是用来调侃女生臀部大的。实际上，有研究表明，女性的臀部大对于胎儿的保护就会越好。
那么练出有曲线的臀部，有什么好处呢？
1、让你的个人体态更加健美好看。
长期练臀部，你的臀部曲线会越来越明显，个人的体态也会越来越健美。实际上，臀部曲线更好看的人，往往是比较受人欢迎的。
2、显得你的腿部更长。
长时间练习臀部，能够有效地使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加的修长了。所以，想要大长腿？那就练臀吧！
3、提臀效果明显。
长时间练习臀部能够使你的臀部肌肉变得结实而富有弹性，肌肉会更加有充盈感，臀部的肌肉往上拉，提臀的效果越来越明显。
4、练臀能够加强对异性的吸引。
臀部越练，臀部肌肉就会越丰满，一般男性都是无法抗拒臀部大的妹子的吸引力的，而且臀部大，肌肉灵活性强。
5、加快减脂的速度，加强减脂的效果。
长时间练臀，能够使我们的臀部肌肉越来越多，肌肉越多代表着消耗的热量也越多，燃脂的速度自然就会加快。女生的体质天生就是容易堆积脂肪的，所以增强肌肉的含量，能够有效地抑制脂肪的堆积。
那么练臀有这么多的好处，你就知道为什么那么多人想要追求臀部的优美曲线了。
实际上，女性练臀的最终目标就是想要拥有“蜜桃臀”，这3个字对于女性练习臀部的动力，可谓是满满的，毕竟现在还是很少人能拥有个完美的“蜜桃臀”。
这10个臀部训练动作，能够有效地帮助你快速练出“蜜桃臀”，助你有效地减脂增肌。
1、负重直腿硬拉（15-20次）
2、负重后箭步蹲（左右各15-20）
3、深蹲开合跳（15-20次）
4、山羊挺身（15-20次）
5、负重深蹲（15-20次）
6、仰卧负重挺髋 （15-20次）
7、杠铃负重深蹲（15-20次）
8、抗阻力后摆腿（左右各15-20次)
9、半蹲侧步走（左右各15-20次)
10、甩绳半蹲 （15-20次）
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