寻找内心的平和
在旧的佛教文本中，正念技巧被称为dhyāna（梵语）或jhāna（巴利语），它们是一种练习，旨在慢慢训练大脑，使其远离某些自动的身体反应。当你学会更好的与你的呼吸、自然的流动相协调时，你就不再被一时兴起的思想、情感、欲望和恐惧所支配。当你冥想的时候，你会越来越意识到自己内心的各种想法，肯定会有很多你不愿意回想的事情或者你不认同的事情。当你不认同的事情出现在你的冥想过程中时，你需要的只是感觉到它的存在，不管它是愉快的还是不愉快的。最终意识到，所有这些想法和情绪都会过去，你自身才是真正最重要的。
在过去的几年里，国外开始练习东方正念冥想传统的人大幅增加（最有名的是乔布斯、科比·布莱恩特等名人）。正念冥想被认为是通向生活中一切美好事物的道路，从达到满足感到效率的提高，再到人际关系的改善。今天，当许多人坐在垫子上与自己的思想保持“连接”时，他们很少理解自己做这些的真实含义，但它的效果往往是实实在在的，一种低成本解决自身产生问题的办法。但是如果你只是将冥想看作是一种生活的习惯，不要突然因为想搞定自己的精神压力才坐下来冥想，冥想真正带来的益处会更大。
正念冥想
17世纪的日本武士宫本武藏一生中从未输掉过一场剑战，直到他61岁去世，这是无与伦比的壮举。在他晚年，他在书中讨论他的哲学和方法时，其中有很多是受到了正念的影响，每次决斗前，他都会安静的坐在地上，一声不响的将他马上要进行的决斗在他的脑海里预演很多遍。他说这61场决斗其实并不是在比赛当时赢下来的，而是在他之前的预演中已经胜利了。
如何使用正念来应对恐惧
如果说在武士时代，练剑是决斗的“阵地”，那么正念冥想则是以最和谐的方式面对人生恐惧和挑战的“阵地”。宫本武藏在空闲时间花在分析对手的每一个潜在举动和策略上的时间，比他在现实生活中实际面对任何对手的时间都要多。同样的方法也适用于正念练习，让我们面对隐藏在自我外表后面的那些让我们不舒服的事情或感觉。通过与我们的呼吸协调，感受我们心中的恐惧和欲望。这样，生活，在我们到达目的地之前给我们带来的任何惊喜，我们都已经做好了准备而坦然面对。
人们常常认为正念练习的目的是什么都不去想，当他们无法阻止自己冥想时迸出的各种想法时，就会感到沮丧，其实，什么都不去想，这并不是你需要真正关注的重点，也不是正念冥想的目的。正念真正的重点是你应该放轻松，任由脑海中任何想法出现而不要阻止它们，或是受到它们的出现对你造成心理影响，不管那是一个不愉快的想法还是一种愉快的感觉，你只需要然后坐在那里，观察它，不要试图改变它。最终，大脑会在潜意识中产生各种不舒服的东西，让我们在现实生活中感到恐惧。但这样做的好处是，我们已经在脑海中面对过它们，它们在现实生活中会失去对我们的真正控制力，而使我们做出正确的决定。
作为凡人，意味着我们注定要害怕，这是我们最原始的动物本能之一。如果没有了恐惧感，我们就学不会评估威胁，看到老虎都不跑了，我们也就不会一代代的把基因传承下来。但今天人们生活在一个与人类自然进化时截然不同的世界，我们仍然会感到生存的恐惧，但这和自然进化时的恐惧已经截然不同了，今天的生存恐惧或者生存压力不会像以前那样严重威胁到你的生命。
恐惧感是立即采取行动的信号，如果我们把时间用来去思考恐惧，我们就会倾向于用想象力把它完全抽象成其他东西。你孩子的成绩落后了一点，结果你的想象力导致你想到以后他考不上大学，这里再夸张一点，让你陷入了世界都要终结的那种地步，你因为恐惧的驱使，逼着你做一些不经过思考的事情，因为你不做这些事，世界就会终结，其实，事实并非如此。
许多人未能发挥自己的潜力，或未能在生活中的重要事务中成功表现的一个重要原因是，他们对自己和世界有某些根深蒂固的限制性信念，这些信念产生的恐惧感，阻碍了他们在事关重大时采取有成效的行动。他们没有把它看作一个有用的信号，反而把它用链条拴起来，阻止它们做应该做的事。
冥想作为一种训练，是一种解药
冥想作为一种训练，是一种解药，以消除这种心理恐惧。当它被用来挖掘从潜意识中产生的不安时，它可以让我们解除束缚。当你用安静平和的心态，建成一块由和谐与力量组成的“土地”，就可以用它来捕捉自己在真正的危难与混乱时刻的决定。在我们面对任何对手之前，内心的斗争如果已经取得了胜利，那些对手很难给我们带来任何实质性的伤害。
每个人都是不同的，每个人都有一个心跳的节奏，这是由他们独特的身体决定的。这种节奏必须根据任何最适合它的方法来管理，也就是说，自然界有一种流动，一种节奏，它将许多不同的运动部分连接起来：从树的存在到海洋的存在，再到具有远见能力的自我反省动物的存在，这种节奏直接与我们的呼吸联系在一起，它给了我们生命，也给了我们控制身体的力量。
生活从根本上来说是一场正在进行的游戏，除了一些正常的合理的怀疑之外，阻碍我们从事有意义行动的，是阻碍我们行动的心理恐惧。而开启这些运动的关键恰恰在于那些恐惧所在：在我们的头脑中，所以，关注你的精神健康，利用正念来达到对恐惧的预先演练，达到自我认知的目的。
