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正念冥想在生活中的最高境界是：痛而不言，笑而不语，无论多少委屈一笑泯恩仇，太多计较，只是一时的想不开。人心如江河，窄处水花四溅，宽处水波不兴。世间太大，一颗心承载不了太多的事情，没必要一切事情都想占尽先机，那样会输了最起码的幸福。我们的精神也不会宁静致远。
人们之所以领悟不到宇宙的秘密，是因为他们习惯于将自己画地为牢，不允许自己尽情想象，大胆假设，从不做正念冥想，从而掩盖了直觉的光芒，大脑的潜意识得不到发挥。
改变大脑潜意识的强大方法：将你的脑波调到阿尔法波。
四种主要脑波类型（初三代数中字母的念法）
1、β波(贝塔波）-- 人在紧张状态的脑波
2、α波(阿尔法波)---放松冥想的脑波
3、θ波(西塔波)---半睡眠状态的脑波/进入深度冥想的脑波
4、δ波(德尔塔波)---深度睡眠状态的脑波
经常处于α波状态能够引导出人的潜在脑力，使记忆力、集中力提升，使灵感、创造力尽情发挥，使身心健康，自然治愈力增强。
阿尔法波状态是当我们闭上眼睛想象时，这时非常接近我们的潜意识。
当我们睡觉时，我们从贝塔波转换到阿尔法波，再进入西塔波，再到德尔塔波，随着这种脑波的改变我们逐渐进入潜意识。
α波是比较偏潜意识的脑波，经过科学测量，α波在天才、特异功能人士、高段的棋手脑中特别容易出现。当脑中出现α波的时候，身体会分泌β皮内素以及甲状腺刺激素，这个脑内荷尔蒙对人都是好的。结论就是要让我们的脑中多出现α波。
“我的专注力和对简洁的喜爱，源于早年正念冥想的经验，我的直觉变强，而且得以去除所有会让人分心或是不必要的东西，也由此培养出极简主义的美学观。” ——《乔布斯传》
这就是那个α波了，乔布斯常做正念冥想，提升自己的专注力和直觉力，在脑科学上这就是α波了，也由于他的α波，让他可以神来一笔、福至心灵，颠覆世界做出只有一个按钮的手机。
阿尔法脑波正能量可以开发人的巨大潜能
◆ 连接所有智慧能量、吸收宇宙无限知识、无限力量和财富，一旦开发出这股与生俱来的能力，几乎没有实现不了的愿望。
◆ 进入冥想阿尔法脑波状态，可以有效地提高专注力、记忆力、敏感度与理解力、学习力、感悟力、策划力、高创造力、解决问题的综合能力，工作效率与营销业绩、市场推广力、运动竞技力、执行力、公众演讲与表现力、自信心、顶级的掌控力与领导智慧力。
◆ α脑波正能量导入潜意识形成正面的信念，形成正面的思考，思想影响着我们的一生，观念和态度决定人的命运！
◆ 获得良好的人际关系、健康的心身、美满的婚姻、和谐的家庭、良好的亲子关系、幸福美好的生活。把你塑造成最完美的人。
◆ α脑波正能量导入潜意识，可以极大地提高你的生命力、免疫力、抵抗力、自愈力。获得心身健康或其他情况造成的多种健康问题（包括多种疑难杂症）得以迅速自治、自愈。
◆ α正能量修炼有效地预防心脑血管问题，内分泌失调和多种问题、神经功能症群、预防更年期的出现和老年痴呆症等等。
◆ α脑波正能量修炼还可以让你心、身、灵通体透明，思维聪慧、生命觉醒，五脏六腑功能和性功能有很大的提高，让男女心身健康，享受人生快乐幸福、美容美体的最高境界！
改变潜意识的强大方法：
1、冥想的作用是将你的脑波调整到alpha（阿尔法脑波）。如果我们早上醒来冥想15-20分钟，缓和的进入各个不同的脑波状态，那么我们一整天的感觉都会比较好。我们刚起床后的那段时间是一个最能影响我们潜意识的时间段；晚上入睡前也冥想15-20分钟，当我们开始进入更深的脑波，这也是一个可以深刻影响自己潜意识的时间。
2、在入睡前10-15分钟，专注感恩的感觉，对你想要拥有的一切感恩或对已经拥有的一切感恩，当你开始专注这些时，身体持续进入感受到越来越多感恩的状态。
3、开始观想自己处在一个全新的生活中，想象一下要成为什么样子，当你开始将这一切更加细化和具体化，你就是让自己与它们对焦调频，感受到它发生时你的情绪和感受。
今晚睡觉前就试试吧！当你练习得越来越多，你就开始放掉你原来的自我形象，你开始以一种非常强大的方式影响着自己的潜意识，你开始让你的身体习惯于这些感受，你开始以全新的方式看到自己，看着正念冥想怎样深刻的改变着你的生活。
《二》
怎样做好冥想，但是每天总有很多事情要做，总是没有时间冥想。怎么办？
如果刚刚开始冥想的话，这是一个非常普遍的挑战。我们认为很多事情都重要，这和正念的状态是相反的。
我们会有各种理由不去冥想，但是看电视两个小时过去了，玩游戏两个小时过去了，但是我们却很吝啬，吝啬到难以拿出10分钟时间来做冥想。怎么办呢？
首先，要把正念冥想的优先级提高。看看你每天的日程表，从中挑出一个固定的时间和地点来做冥想。最好是在你思绪平静、体力充沛的时候。
每个人的生物钟不同，最常见的一个时间段是在每天起床之后、早饭之前。在简单洗漱、彻底清醒之后，就可以开始冥想了。
所以当我们准备冥想时，对自己说，什么都不重要，去做冥想。在一次冥想中，体验到了的是非常平静的感觉，
正念，正念，我们要观察自己的念。当我们有执着的时候，要意识到它，观察它，然后放掉它。
回到呼吸，回到你的冥想物体上来。观察，没有期待，没有任何判断地观察。
如果有别的念想已经是一种干扰。因为我们在冥想中，我们要把专注力放在呼吸上，放在身体的感觉上。不要走神。所以观察它，回到呼吸上来。
冥想的时候，最好设个闹钟，比如10分钟，20分钟，在这段时间里，全神关注呼吸，忘掉时间，不考虑时间。
因为你已经设好闹钟了，同时你要信任闹钟，它一定会响的。
有时候，我们会莫名其妙地不信任闹钟，哎，怎么还没有响啊？
时间，是一个想法，一个干扰，一个杂念，一个习惯。
如果你能重新回到呼吸，就是在慢慢告别因为时间而焦虑的习惯。
还有一个建议，在冥想初期，不要把冥想的时间设置得太长，不要高估你的耐心。有时候你明明只能做10分钟，却非得设半小时，这个问题自然会干扰你的状态。每次冥想的时间，比自己能做的时间，略短一点，每次都留下意犹未尽的感觉。
在刚开始冥想的时候，每天10分钟、15分钟都可以，慢慢地，逐渐延长，每次增加5分钟。随着正念的练习，耐心会越来越足。
在冥想中，那些细致入微的感受，已经超出了语言能够描述的范围。任何一种语言的描述，只是对这种状态的一种扭曲，你的感受通过语言写出来，再让别人读、听、看，对方获得的东西是不一样的。
一颗平静的心是可以拥抱一切的心。不做反应，是真平静。
现在很多人在上班的路上，在公交地铁上，也可以冥想吗，你可以把车水马龙的声音，当作你的冥想对象去观察。
去观察这些声音，去聆听这个城市的声音，去聆听这种忙碌的声音，去观察它，不加任何判断，那也是冥想。
但是任何一种逃避、拒绝，只会增加我们的痛苦，增加我们内心的冲突。与其看手机，不如放下手机去聆听和观察周围的一切，在此时此刻，不做任何判断。
但凡我们出现了这种自我批评、自我怀疑，那也是一种想法，一种打扰。我们在正念中去观察这一切，包括走神。每个人都会走神，无需自责。
我们在正念中练习爱和友善，你自己也是爱和友善的对象，你要对自己友善。
要意识到走神很正常，意识到了，轻轻地回到呼吸上来，不断地回到冥想对象上来，就可以了。这是我们要训练大脑的地方。状态的起伏很正常。
冥想是去观察，不加判断地去理解它。理解是唯一的解决方案。
尽管在正念冥想中，我们的内心会得到平静，但是正念冥想的目标不仅是平静内心，而是深刻地洞察内心。
不要去怀疑和批评，接受这种状态。与波动共舞，观察它。
有些人冥想之后，坚持得很好，比如，每天起床之后第一件事就是冥想。但是有时候，你有特别重要的事情，今天不能像往常那样冥想。当这种新的惯性被打破的时候，心里也会有波动，
当我们把冥想纳入生活之后，它自然变成了我们的习惯。一旦变成习惯之后，它的变动会给我们带来一些不适。
生活中，很多时候我们依赖于某些习惯，包括吃饭、睡觉、冥想，一旦有波动，你会非常明显地感受到影响。所以观察这种依赖，观察这种执着，即便是执着于好的习惯，那也是一种执着。
做冥想没问题，但是一定不要执着于冥想。
坚持，不代表每天都做，不代表定期要做。不要严格，一旦严格，一旦上纲上线，就会引起我们内心的冲突。
打破执着，打破对一切的执着，包括冥想。
因为冥想既可以坐着冥想，也可以走路冥想。你可以在公交车上、地铁上听周围的声音，观察周围人的这种行为，那也是一种观察和感受。常常看到地铁上，有很多人迷上眼睛，很专注的闭目遐想，我问：是不是累了，闭目养神？答：我在幂想，不要打扰。
冥想没有固定的形态。我们坚持做冥想，但也要有一定的灵活性。
但是正念冥想是去观察内心，不加判断，在此时此刻。当你遇到问题的时候，你不要着急寻求答案，当我们继续去观察内心，你自然会对很多问题有了答案，或者问题不再是问题。
有了问题之后，不必急于把困惑变成文字，一旦你用语言把它表述成问题，语言就把它给固化了。困惑有时很难描述的。
正念冥想似乎能把以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，能让传播正念成为一种新的人生使命。
