，而这个比较弱势的一部分，大多都是我们的三角肌后束这个部分了，虽然说三角肌后束这块肌肉非常不起眼，但是如果它过于薄弱的话，就会让自己的肩部看起来不管饱满。
如果自己在肩部训练的过程中，不去练自己的三角肌后束的话，那么即便自己的三角肌的前束和中束再怎么发达，那么都难以让自己的肩部肌肉看起来足够的饱满。
在小编我的观念中，如果自己的三角肌过于薄弱的话，那么自己就最好需要去掌握这样2个训练动作，就能够很好的去帮助自己改善三角肌过于薄弱的问题了。
一，绳索面拉
对于这样的一个训练动作，小编我想要告诉大家的，那就是我们在做绝大多数的三角肌后束的训练动作时，都难以使用较大的训练重量。
而我们在做这个绳索面拉的时候，就可以去使用一个较大的训练重量，这也就是说，绳索面拉这个动作，是一个可以使用大重量的三角肌后束的训练动作。
我们在做绳索面拉的时候，所需要去注意到的要点问题也是比较多的，如果自己没有注意到这样一些问题的话，那么我们就难以获得很好的三角肌后束的训练效果了。
首先，我们在做动作的过程中，一定要做到沉肩，如果自己是耸着肩膀去做绳索面拉的话，那么不仅会让斜方肌代偿发力过多，从而降低三角肌后束的发力效果。
而且还会在一定程度上去影响我们肩关节的健康，可能会让我们的肩部出现一些疾病，或者是一些损伤的情况等等。
其次，我们在做绳索面拉的时候，自己的肩胛骨应该是保持稳定的，如果自己不想要让自己在做动作时去练到斜方肌的中下部，而只想要练到三角肌后束的话，那么就不要去多余做一个收紧肩胛骨的动作了，只需要让肩胛骨去保持稳定即可。
二，坐姿反向飞鸟
这个动作相对来说是一个比较简单的训练动作，是比较适合我们新手朋友的，因为这是一个在固定器械上去做的动作。
我们在做这个动作的时候，首先需要注意到的，那就是不能够让自己耸肩去做动作，其次，那就是在做动作的过程中，一定要有良好的三角肌后束的发力感觉。
有良好的三角肌后束发力感觉，这一点是十分重要的，如果如果我们不能够较好的去找到三角肌后束的发力感觉的话，那么自己就需要去让改变一下动作，直到能够让自己有良好的三角肌后束的发力感觉为止。
