肩即是三角肌，心型肩和桃心肩可谓肩中极品。桃型和心型肩都是达到了三角肌前、中、后束均衡发展，是可以活动的标本级肩膀！
三角肌分为前、中、后三束。
三角肌前束起于肱骨外侧1/3，止于肱骨粗隆。
三角肌中束起于肩峰，止于肱骨粗隆
三角肌后束起于肩胛冈，止点亦是肱骨粗隆。
前束的起点在于锁骨外侧，所以主要的作用是肩前屈和旋内。
哑铃前平举的动作就是比较标准的肩前屈，拳心向下又在肩前屈的同时加上了旋内。
中束的起点在于肩峰，所以主要的动作是肩关节外展。
哑铃侧平举的动作就是比较标准的肩关节外展。
后束的起点在于肩胛冈（肩胛骨上），所以主要动作是肩关节水平外展、外旋和后伸。
俯身哑铃飞鸟是标准的肩关节水平外展动作。
绳索面拉是水平外展加外旋的动作。
划船类动作以肩关节后伸为主，所以划船类动作也可以带到肩后束
最后，隆重介绍一下推肩/推举这个动作
推举虽然看上去是一个外展的动作，练习到的应该是肩中束为主，但是，当每做推肩动作时，肩关节首先做了一个外旋，把前束放在了中束的位置。所以，推举这个动作满足了肩中束的外展、肩后束的外旋以及肩前束的收缩，是一个全面练习的动作。
但是，推举虽好，可不要贪杯哦。
推举的动作幅度大多在大于外展90度的位置进行，很多朋友们可能会出现肩峰撞击的情况。
