少林拳发源于福建莆田九莲山，清康熙年间，莆田南少林寺为官府所镇压烧毁，只有部分南少林拳术随劫后余生的武僧流落民间，随着时间的推移，官府禁止，门派之争，封建保守等多方面的原因，只有极少部分的南少林拳以父子，师徒等方式得幸以保存下来，故世人知之甚少。莆田南少林拳汲取各家各派的精髓部分，并结合南方地理，南方人生理特点，扬长避短，立足实践，不练与博击无关的花拳秀腿，每招每式非攻即防，巧狠并行，动作迅猛凌历，短小精悍。
为了弘扬莆田南少林武功，再扬莆田南少林雄风，这里披露莆田南少林寺秘不外传的金刚拳的整套练功方法，以飨读者。
金刚拳功为莆田南少林正宗武功功法之一，它历代单传口授，被视为不泄之秘,即是寺内武僧，并非皆晓其奥秘，俗家弟子，更是不得其门而入；即使有得之者，也只是残缺不全，难窥豹之金斑，即是如此，习者均是拳风凌人，拳如巨锤，由此可见金刚拳功实为不可多得的罕见之珍宝，稀世之瑰宝。
莆田南少林金刚拳功是一种专门锻炼人体拳部的功法，其功法简功显，为南少林武功之精华，它的练法有别于世人所习的“铁拳功”，“浑元锤”等硬功，它内外兼修，刚柔并济，特别注重丹田气的修炼，“内练一口气，外练劲骨皮；丹田一叫力，泰山也能移”，而且内功修炼始终贯穿整个外功练习之中，力求气力合一。故久练此功，筋骨强劲，内气充盈，精力充沛，力大无穷，一旦运功发拳，断碑碎石易如反掌，杀伤力惊人，克敌制胜只有挥拳的一瞬间。
何为拳呢？拳谱云“拳者”屈指握固，团聚气力，用一击敌也“。拳型有方拳、封眼拳、弹子拳、单珠拳等，莆田南少林金刚拳用的是方拳（亦称四平拳），即谱云”除母指外，其余四指并拢伸直，然后食指、中指、无名指、小指的第二三节骨（有指甲的一节为第三节指骨）向内弯曲，最后弯曲母指，使它的第二节指骨压在食指、中指的第二节指骨上，卷紧握固，一齐用力，必定击之不散，分之不开，方为合法之妙“。其实，练功采用何种拳型并不重要，“一通百通”，盖方拳为各种拳型之基本，金刚拳练好了，拳上有了功夫，无论运用何种拳型、拳法、其威力均是令人胆战心惊的。
金刚拳功的内容有内功、外功、辅助功，其中外功共十式，分为静功和动功两种方式，现将其 全套功法和盘介绍如下：
一：内功
两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，脚拇指扣地，微屈膝，重心置于两腿间；舌抵上腭，闭目垂帘，含胸拨背，头顶如悬；左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，两掌相叠覆盖于脐下丹田穴处。
1、全身自然放松、肛门微提，意念脐下丹田处10分钟，此时不要追究呼吸。
2、接着进行先天胎式呼吸，呼气时，两掌稍用力按丹田，吸气时，两手松劲，但仍要覆盖于丹田之处，如此呼吸36 次。
3、接着下盘步型不变，两掌微握拳，收于两腰际，双眼平视，仍行先天胎式呼吸，不过吸气时，两手不动，意守丹田，呼气时，意念转至两手拳面，如此一呼一吸重复72 次即可。
4、收功，同1，不过守三分钟后，两掌对擦至热浴头面24 次，然后左右放松慢行。
注：先天胎式呼吸，即是我们平时所说的顺腹式呼吸，为人体先天之本，此内功为金刚拳功的筑基功，为必修之功法，疏活经脉，培养丹田真气，增强内力，并引丹田真气强腰充臂，使内气自然贯注两拳，久而久之，气充血盈，形体刚坚。
二、外静功的练法：
第一步：双拳拳心相对，以拳面撑地，与肩同宽，两肩伸直，接着双脚后伸，并拢伸直，以脚前掌支地，身体成俯卧式。项挺直，舌尖紧顶上腭，腰勿下塌，屁股不能上。
意念：以鼻作先天胎式呼吸，吸气时意守丹田，呼气时意想丹田之气由两拳面喷泻而出，入地三尺，同时两拳用力拧紧，似乎要钻地而入。（静练法的以下几个步骤与此相同，请参考，下面不再累述），如此呼吸36 次。
第二步：身体侧倒，左拳拳面支地，拳眼向左，与肩垂直，右拳上举，拳心朝前，与左臂成一直线；右脚掌外侧支地，右脚掌内侧贴着左脚掌内侧搁于左脚，整个身体成一个倾倒的“十”字。
意念：参考第一步。略注：左拳练后，换右拳练习，动作相同。
第三步：两拳心相对，以拳面撑地，接着腹肌用力，两脚并拢，勾起脚尖往前平举，使两腿与身体成90 度，以双拳支撑重量。身体悬空。
意念：参考第一步，略。跪肘后，头部向上抬起。
第四步：上体前俯，两拳心相对撑地，屈肘，双手支撑使身体悬空，然后两膝弯曲跪在两肘上，进行顺式呼吸。
意念：参考第一步，略。跪肘后，头部向上抬起。
第五步：面壁而立，身体前俯，以两拳面支地，拳心相对，与肩同宽，然后两脚蹬地，使两脚倒靠于墙壁上，成倒立状，力运双臂坚持。
意念：参考第一步，略。
第六步：离墙40CM 处，左拳面支地，然后右拳撑地，右脚紧靠墙壁，左脚贴靠放于右脚背上，右脚尖靠墙，接着，右拳上举，左右手成上下成一条竖直线，两脚与左手成一条斜线，
意念：参考第一步，略。
注：金刚拳功一般左右手均练习，也可只练一只手，副功：金刚拳功的静功练完毕后，力量暴增，但各个关节也相应边短，肌肉变硬，所以为使劲力能“催于肘，达于手”。使肌肉得以放松，保持速度的快捷，必须接练“少林五方锤”，即马步左右前方锤，右弓步右左方锤，左弓步左右方锤，马步前斜下方锤，马步落斜上方锤等五方锤，使之在实战更有效地打击对方，这一点，由于世人的俗见观念，至使许多人忽略或不懂得练习，以致拳头上有一定功力，但打出的拳却是呆板、僵硬、缓慢的拳，此诚可叹可惜也！
三、外动功练法：
第一步：双拳拳心相对，以拳面撑地，与肩同宽，两臂伸直，接着两脚向后并拢伸直，两脚落掌支地，舌尖抵腭，腰挺直。然后吸一口气，用意送至丹田处，同时双臂弯曲，身体向下探，全身贴近地面，然后双臂用劲，缓缓推动身体离开地面至双臂伸直为至止，恢复到原来姿势，与此同时，意念丹田内气配合呼气奔泻至两拳面，并入地三尺。如此反复练习，做到力尽不能再做时，即可停止。
注：此式初练时，每次只能做20 来次，以后每天增加一次，到每次可做60次，即可练习第二步。
第二步：身体侧倒，以左拳与右脚掌内侧支撑，（左拳眼朝左，与左肩垂直，左脚搁于右脚外侧上，身体斜直，与地面约成30 度角）右拳上举，与左拳成一直线，拳心朝前，接着，身体向左倾俯，同时左臂弯曲，并吸一口气送至丹田，然后，左肘伸直，与此同时喷一口气，意念丹田内气向左拳面奔泻而出，并入地三尺，如此反复练习，至力尽而止，注：左拳练毕，续练右拳，每次连续能做至60次，即可转习第三步。
第三步：两拳拳心相对，两臂与肩同宽，靠墙倒立；口吸一口气，送至丹田，同时两肘弯曲，使身体下沉至脸至地面一拳之距，然后两拳用力，双臂伸直，恢复原势，同时呼气，并意念丹田内气向两拳面奔泻而出，并入地三尺，同时，两拳用劲拧紧一次，如此反复练习，力尽则止。
注：此式与平时的“倒立功”大同小异，不同之处彼为掌撑此为拳支；彼为双臂伸直支撑不动，此为双臂屈伸做俯卧撑动作。此步能一次做到45 次，即可转入下一步。
第四步：两拳面支地，两臂间距与肩同宽，拳眼朝前，拳心相对，屈臂；两脚伸直，脚尖着地，身体俯卧，胸腹距地两三寸左右，头脚成一直线；然后，腰部用力，两拳两脚尖向上用力弹跳，全体离地跃起，在离空中身体向前运动；落地，两手直臂支撑；接着屈双肘，腰部用力再向前蹦跳，如此连做他几次。
注：本动作难道较大，动作时以腰部为轴，先抬两臂离地，两臂落地同时跳起两脚，脚落两臂起，而非拳脚同起同落。蹦跳中腰部务须挺直，不可凸臀、弯腰或塌腰，此步功法有前蹦、后蹦、左蹦、右蹦等四种动作，可单做一个方向，也可四个方向混合起来，不过动作须以不乱为准。
副功：金刚拳功的外动功练完后，务须即进行击打沙袋、石块、甚至击打钢铁块练习，有条件者可以击打汽车轮胎，以增强拳面的硬度，使拳力更加凌厉，具有极大的穿透力，不可少，否则，必难至上乘之境界，切记！！
辅助功：金刚拳的辅助功法颇多，其目的是使本功早日功成，增强本功威力，巩固功力，同时，寓练功于日常生活之中，使练功成为个人的兴趣与习惯。
兹介绍几种较为简便易行，且功效显著的辅助功法如下：
身体附卧或仰卧，脚尖或脚跟支地，两拳心相对撑地在地面上游行，犹如蛇行一般，至疼痛难忍时，练功即可停止。此式是锻炼拳面皮肤的坚韧度。
无论站立或坐、卧均可，仰或侯车、等人无事之际，可以两手握拳于胸前，用力使两拳拳面相互顶触或使两拳面相互顶撞。此法是锻炼短距离发力的拳击劲力。
平时，可用钢笔、竹筷、钢尺等硬物敲击手掌各个关节。以此来硬化拳骨；此外。平时散步、行走等也不失时机地对身边的硬物狠狠地砸上几拳。
平时，可用拳头击打自己的头面，胸腹、四肢等部，用力大小以自己能忍受为度，这样既可体会发拳的劲力、实战感；也可提高自身的抗打能力。不过，在拳头打到身体的同时要配合喷气。
注意事项
此功每日都要练习，每日三五次，“一日练一日功，一日不练百日空”，凡事贵在坚持，假使实在无暇练功，也要练练辅助功，本功功法简单。不受器械场地限制，有卧牛之地外加一个沙包即可练习。
此功最好在不平坦的硬地上习练，盖此效果最妙，功效最显。开始习练本功，拳面疼痛难忍，此刻以苦为乐，坚持他十天左右，拳面皮肤增厚加黑，尤其以突起的骨节最为显著，此时拳面平坦，拳骨坚韧，力量倍增，但是，双手不宜在水中停留过久，以免影响功效。
本功练后，特别是砸打沙包、石块后，要适当涂抹以正骨水、活络油、万花油等药水，以利于血气的畅通。金刚拳功注重内外兼修，故平时要多多习练内功，以培养浩荡的丹田内气，“丹田一叫劲，泰山也能移”，“内练一口气，外练筋骨皮”，气为根本，修炼到一定程度，自然水到渠成，此时断砖碎石随拳而开。
以上各式要循序渐进，不可急功求成，切记“欲速则不达”。
“功是死的，人是活的”，可先练静功，也可先练动功也可动静结合，不过，无任如何，练功之前，内功的修炼是必不可少的。
“未习拳先习德。盖本功功成后，拳功凌厉凶猛，此时拳头击在对方任何部位，不死即伤，故时时恪守武德，不可随意出手伤人；如持强凌人，不但有违武德，而且法网恢恢，后果必将是难逃法律制裁，后悔莫及，切记，切记！！
