那些膝盖曾经受伤的人都知道，恢复健康、强壮和稳定的关节需要一个漫长的旅程。如果你的膝盖有问题，那么在练习这个序列之前，先咨询你的医生。
对于膝盖脆弱的人，建议每周至少练习3次，使膝关节更加强壮，更稳定。加强膝关节周围的肌肉，可以大大减少膝盖疼痛以及使关节更稳定。这套序列同时也加强腿部力量。
1.树式
山式站立，把重量转移到右脚，并屈左膝，从髋部转动到左侧打开。
保持髋关节打开，左脚底放在大腿内侧。
双手合拢在胸腔中心的位置，作祈祷状。
延长尾椎骨，肩胛骨内收，肩部下沉。
保持动作至少5次深呼吸，然后换边。
2.战士II式
先做下犬式，屈右膝靠近鼻子，且右脚放在两手之间。
转动左脚跟，微微抬起，且脚趾向前。
双臂打开，左臂朝向瑜伽垫后方，右臂朝向瑜伽垫前方，同时手掌朝下。
右膝保持90度，且与右脚踝在一条直线上。
肩膀下沉，远离耳朵，转动尾椎骨和前肋骨。
视线停留在前臂的中指，保持至少5次深呼吸，然后换边。
3. 单腿半月式
现做战士III式，右脚和双手都在地面上，肩膀的下方。
保持左指尖在地面上，向右打开右髋部，并把上半身往右转。
伸直左臂，抬头看向指尖。
抬起的脚绷直，保持腿部伸直但不是超伸，并且脚外沿和地面平行。
做20次上下抬腿的练习，然后换边。
4. 单腿战士式
站姿前屈，双手放在肩部下方的地面上。
保持膝盖柔软，把重量转移到右脚，抬起左腿往后，直到它与地面平行。
调整左脚跟和转动左边大腿，使脚趾朝向地面。
抬起手臂离开地面，双手祈祷放在胸腔前方。
做20次上下抬腿练习，然后换边。
5. 毗湿奴式
身体左侧躺在瑜伽垫上，头部倾斜靠在左手上，手肘支撑着重量。
屈右膝且右脚回钩，朝天花板伸直右腿，但不要超伸，同时保持左脚回勾。
如果不能做这个，可以借助瑜伽带或毛巾绕住右脚，并用右手拉住。
然后，抬起左脚离地，尽可能朝向右脚，再回正，直到脚与地面接触。
重复动作10次，然后换边。
6. 手碰脚下沉式
山式站立，重量转移到左脚，并抱住右膝靠向胸腔。
用右手的拇指和食指抓住右脚大脚趾，或者借助瑜伽带。
保持平衡，然后慢慢向前伸直右腿，重心在脚跟。
右边大腿微微内旋转，右脚趾朝向天花板。
举起左臂朝向天花板，屈左膝，臀部朝后，使膝盖不要超过脚尖。
尽可能保持压低，臀部靠近地面，然后回到开始体式。
重复动作10次，每次都尽可能降低身体，然后换边。
如果膝盖并不稳定，可以靠墙作为支撑。
膝关节是人体最复杂的关节，保持膝关节与腿部的强壮与稳定，对人体健康非常受益！
