我今年79岁了，但很多第一次见到我的人不相信我的年龄，这里涉及一个自然年龄和生理年龄的问题。自然年龄就是年龄，生理年龄就是身体功能、形态等表现出来的年龄。一个30岁的人看起来像40岁，30岁是他的自然年龄，40岁即可理解为他的生理年龄。在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁的人，自然年龄往往比生理年龄早10～。
影响健康的因素大致分为内因和外因。遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式等属于外因，其中生活方式所产生的影响达到65％。生活方式与其他影响因素最大的区别在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素。
按世界卫生组织的标准，健康有四大基石：
· 心理平衡
· 合理膳食
· 适量运动
· 戒烟限酒
我认为应该再加一个：早防早治
生活有目标，长寿概率高
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么并非人人都会得癌症呢？因为我们身体里有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责是消灭癌细胞。研究发现一个规律，一个人整天处在情绪低潮中，“自然杀伤细胞”的威力下降20％以上，对癌症的抵御能力大大降低。
生活要学会三乐
知足常乐
生活有目标并且执著追求这个目标，但并非苛求自己。应将目标设定在可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就。
自得其乐
对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢这份工作的人又比不上陶醉于工作中的人。
助人为乐
喜欢帮助别人的人总能收获好人缘，与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人好得多。
轻伤就要下火线
很多常见病、致命病是经过10～才发展起来的。李媛媛41岁死于宫颈癌，而这种癌症是唯一可以预防的癌症，早期治疗效果非常好；上海汤臣集团老总汤君年，56岁死于糖尿病的酮症酸中毒，其实只要稍微重视一下就不会发生严重并发症。很多人身体出了小毛病，不理，扛着，结果小问题变成大问题。
一场急病给我敲响了警钟
要达到心理平衡，还有一条很重要——善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折。
对此我有非常深刻的体验。一直以来，我都认为自己的身体很棒，抗击非典时，我的工作几乎不分昼夜。当时我也感觉身体透支了，但仗着“底子好”没有在意。8月22日，那天我刚从北京出差回来，凌晨2点才休息。本来已经很累，第二天有几个学生约我打羽毛球，我去了，还连着打了两场。8月24日凌晨，我在睡梦中觉得胸闷、呼吸困难，家人连忙把我送进医院。一检查，小面积心肌梗死。我接受了心脏支架手术。
这次生病之后，我的情绪一落千丈。一天，在北京工作的表哥打来电话，第一句话就说：“祝贺你！”我当时很不高兴，有什么好祝贺的？没想到他说：“第一，你这个病没有发生在出差途中，抢救及时；第二，梗死的不是重要部位；第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了！”
我的心情豁然开朗。如果不是这次给我敲响了警钟，我可能还会像以前那样喜欢吃煎炸油腻的东西，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……现在，很多坏习惯我都改了，坏事就变成好事了。
跑步机摆在床边
我几十年都没有离开锻炼。我上大学时练的是田径，我相信自己良好的体质就是那时打下的基础。现在我打球、跑步、游泳等什么都玩，周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分钟，我都抓紧时间锻炼，比如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。
不少人的运动存在误区，以为出汗就达到目的了。其实我们还应关注体质和功能锻炼。人体在30岁以后体质开始下降，50岁之后体质进入衰老期，需要功能锻炼使人体系统发生功能性改变。例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多人年纪轻轻就腰酸背痛了。慢跑能够增强耐力，心肺功能会变得更好。还有柔韧性锻炼，如体操、舞蹈等，是帮助身体平衡的。
对于上了年纪的人，我推崇的锻炼是步行。不适宜做剧烈运动的人，最好每天留出步行的时间。
多蔬果，少肥肉
近年有种趋势让人担忧，就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。
上海均瑶集团创始人、董事长王均瑶就是死于肠癌，只有38岁。直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率并不高，在西方国家很高。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大，那时人们吃的是粗粮和蔬菜，肉类、油腻的东西不多。但现在，高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角。
很多疾病与饮食有密切关系。我以前喜欢吃汉堡包，喜欢吃肉，现在基本不吃肥肉了，吃饭时先吃些蔬菜沙拉，每餐督促自己多吃蔬菜。
我们应该学习一些健康知识，并以此指导自己的生活，我们应该记住，最好的医生是你自己。
