一到冬天，天气转凉，膝盖疼的人就多了起来。膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。
滑膜炎以及它的危害：
①滑膜内的液体分泌不够时，会导致关节润滑不足，关节软骨磨损等症状。
②滑膜一旦受到刺激，比如发生滑膜炎，就会导致滑液过度分泌。
③关节腔的感觉神经很多，如果积液太多，就会压迫到这些感觉神经，从而引发关节疼痛。
④随着关节腔内压力不断的增高，会引起一系列膝关节疼痛的问题，形成恶性循环。
膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
节节草艾叶外敷法
材料：准备艾叶，节节草、麻椒各适量、生姜1块。
做法：
1、把以上材料洗净，放入锅中加适量水用大火煮开。
2、之后转成小火煮20分钟就可以使用了。
3、药汁拿来饮用，药渣拿来热敷腿部膝关节。
4、用纱布包起来直接敷到关节，每次敷30分钟左右。
5、一定要在专业人士指导下进行。
蒲公英+刺玫花
材料：刺玫花一把，蒲公英一把，粳米适量
方法：将粳米大火煮熟后，加入刺玫花三七和蒲公英，小火焖煮15分钟，打成糊，外敷疼痛处。每天一次！
还有针对膝关节滑膜炎的康复锻炼方法！
1、股四头肌的静力收缩，即大腿绷劲：
采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”的方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。
2、股四头肌负重锻炼：
即在直腿抬高锻炼的基础上，将一个0.5～1千克重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
3、膝关节屈伸运动：
取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天做2～3次，每次3～5分钟。
4、步行或慢跑：
步行时从30～40步/分钟逐渐增加到60～70步/分钟，每次行程2000～3000米，每天1～2次。
而慢跑速度不宜快，以跑步时还可与他人进行交谈为度，每次跑5～10分钟，每天1～2次。
5、做体操：
适用于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
滑膜炎期间，生活中注意做到这些，这些方法可减轻负担！
1、健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担
2、穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,降低膝关节的磨损程度；
3、减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝关节的力量,如直腿抬高、侧抬腿等动作。
