在习惯驼背之后，当你突然挺直背部，反而会觉得很劳累，这是因为驼背早就已经成为你生活中的一种习惯。当你选择刻意改变时，也会发现根本就没有办法适应，更是会觉得浑身不自在，这也是为什么在出现含胸驼背之后难以纠正的主要原因，其实首先就应该改变自己的不良体态，除此之外也应该选择坚持练习瑜伽动作。
既然驼背也可能会成为习惯，那么挺直腰背也同样可以成为一种习惯，想要刻意的改变确实也并不容易，往往就会觉得自己不适应，其实要想改变这一切，首先就应该选择正确的方法，这要看你是否能够找到好的方法来进行纠正，一般只要有毅力都能够拥有改变的效果，比如下面的这几个瑜伽动作，无论男女都能够有效矫正，可以让你在平时的生活中拥有更多的自信心。
轮式
这种动作也可以让背部保持弯曲，能够有效拉伸身体前侧的肌肉，而且还可以练习身体的平衡感，最重要的一点就是经常性的练习就具有美容美体的效果，通过经常性的后弯也可以有效纠正不良的驼背体态。首先身体保持平躺，双脚踩在地板上，双脚保持打开，用双手放在双肩的两侧地板上，手指朝向身体的后方。脚底牢牢的踩在地面上，将臀部向上抬起，保持身体的稳定，手掌向下压低，肩膀和地面保持垂直，然后坚持30秒到60秒。
双角式
这也是一种能够达到瘦大腿效果的瑜伽动作，能够有效消灭大象腿，而且还可以增加肌肤的弹性，具有预防胸下垂的效果，本来就是一个很不错的美容美体动作，这个动作就可以有效缓解肩部的紧张，能够达到纠正驼背的效果。进入山式站立，两只脚逐渐的分开，双手在背部保持交叉，上身向下，直到头部和地面保持垂直，然后保持双手臂的伸直，将所有的重量都放在双腿上，然后坚持15秒到20秒，反复的练习几次。
站立后弯式
这一个动作在平时感觉劳累时也可以做上一组，但是一般的情况下可能都不会完成如此标准的后弯动作，但是在经过一段时间练习之后，自然而然会有着更好的效果，而且还能够缓解肩颈的疲劳，拥有良好的体态，这个动作的练习是非常简单的，可以借助于墙壁的练习。首先背对着楼梯，双手往上举起，缓慢的后弯，直到双手可以抓住楼梯的边缘，脚跟可以略微的抬起，将腰部往上拱起，颈椎放松，头部和地面保持垂直，坚持30秒。
半骆驼式
在说到矫正驼背时，最为经典的也就是这组动作，每天坚持练习就能够有效养成习惯，然后矫正驼背也就不再具备难度，这本身就是一个比较舒适的动作，能够有效达到缓解的效果。首先两脚的脚踝可以保持交叉，最终维持身体的稳定后弯的动作，尽可能结合实际的情况，不应该过于的勉强，否则就会导致让腰部受伤，两只手也应该在胸前保持合掌，头部往后和地面保持垂直，坚持30秒到60秒。
舒适鱼式
这是一种能够扩张胸腔的动作，而且还可以缓解背部的疼痛，具有矫正驼背的效果，每天在睡觉之前可以躺5~10分钟，具有锻炼腹部的作用，而且也可以缓解便秘。在锻炼的时候，如果感觉到头部明显的胀痛，双手就不应该离开双肩的两边，也可以在上背部直接放上瑜伽砖，能够达到减轻头部压力的效果，更加可以放松肩颈的疲劳。
鸽王式
打开胸腔具有灵活肩关节的作用，而且还可以伸展大腿的肌肉，腹股沟的肌肉，还有颈椎的肌肉，具有刺激腹部器官的效果。首先进入到坐立山式，双腿可以朝前伸直，膝盖的外侧落在地面上，右腿向后伸直，并且和地面保持贴平，双手可以扶住腰部，往前推胸腔，脚掌绷直向上，头部后仰，双手逐渐高举，超过头顶，两手抓住右脚的脚尖，额头逐渐靠近右脚尖，保持顺畅的呼吸。
金刚坐背后祈祷式
这是一个很适合办公一族的动作，在疲劳的时候，如果练习一组，自然会有着更好的效果，能够有效缓解肩颈的僵硬，而且还具有挺直腰背的作用，能够轻松的养成挺拔的身姿，更具有矫正驼背的效果，让自己建立一个良好的仪态。
其实这些动作都不具备难度，如果能够坚持练习，自然就可以改善当前的不良体态，而且还可以有效纠正驼背的姿势，给自己的生活，给自己的工作带来更多的自信心。
