90%的人去健身都为了减肥，尤其是很多妹子为了快速减肥，只把减肥当做艰巨的任务！
为了摆脱别人的鄙视目光，开始极端减肥，健身减脂本应该是融入我们生活的一部分，✨你越刻意去减肥，到最后越容易放弃！减肥本是一件可持续行的、贯穿你生活习惯终身的小事！✨减肥追求的不是唯一的瘦，而是健康&好习惯&热爱！
所以，我分享你的的第一点是别让减肥剥夺你的美好生活！别再水煮菜、也别硬逼着自己疯狂撸铁……
后半部分讲讲✨13条高效的健身法则 饮食的21个关键点✨，以及最最最重要的5条减脂压力情绪管理法★，每一条都为辛苦减肥的你而写，记得认真看完！
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希望下次你开始减肥时，也能有下面感受：
✅ “健身开始我再也没有熬夜过，每天自然醒早起给自己一顿美美的造成餐。”
✅ “我是去年冬天开始减肥的，一开始冒着接近零下的低温跑步真的要命，爬出被窝都用尽我所有毅力；后来当我慢慢开始享受晨练的感觉，在寒风中跑步不断自我突破，这感觉真太酷了！严寒又何妨，我内心炽热！”
✅ “未必在健身房才练的运动，我开始随时随地抓住训练的契机，如不做电梯改爬楼梯、不挤地铁改骑单车...日常的间隙运动让我从一个连跑800m都要踹的人，现在能连跳30个波比！习惯的力量总是那么的有魔性！而这个可持续的习惯也将贯穿我的整个生活~”
……
发现了吗？
当你以一颗平常心去看待健身减肥，而不是因为焦虑极端减肥导致最后的拖延懒惰、贪吃复胖、情绪暴食、甚至厌恶自己，与其被这些与生俱来人类的弱点所羁绊，不如将健身减肥化作是生活习惯的一小部分，不因减肥的失败否定自己，与自己和解，热爱自己，你的减肥之路成功一大半！
如果你能在减肥的心理层达到80分以上，那你离目标身材不远了~
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二、关于做什么运动？
1. 一定一定选择自己喜欢的运动，而不是跟风去撸铁，合理安排自己的训练比什么都重要~
2. 在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
3. 脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作
4. 听快歌：跟着快节奏的节拍会使你不自觉保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是跑步的时候。
5. 养条狗：每当你偷懒不想运动就去遛狗，研究发现每次遛狗20分钟，你和dog都能每年减少7斤肉
6. 遇到平台期，除了改变饮食结构，还可以采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。
7. 出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
8、天鹅臂真的有用,坚特半个月试试
9✨ 局部减肥是伪科学，没有局部减肥！不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
10、有氧运动未必做得越多越好
我曾经试过一天参与跑步运动不下5次，结果只能是累到吐血啊，一周下来照样没瘦。有氧 无氧才能有好的体态同时瘦下来，力量训练能提高紧实度。
11、✨ 不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。 【关于怎么吃下半部分说~】
12. 切勿拼命运动！✨ 身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
三、你最关心的吃吃吃——避开下面这几个误区：
关于减肥饮食怎么搭配我分享过很多篇啦，今天说几个误区，当然在文末我帮你整理了✨ 30天的减脂食谱记得领取~
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×多喝牛奶可以代替蛋白粉
我可以这么反问，要是牛奶可以代替蛋白粉，那又为什么要创造出蛋白粉来呢？况且，牛奶中蛋白质含量通常只有5%，而蛋白粉占了80%，只怕是牛奶喝得撑爆都比不上那么一丢丢的蛋白粉。
×我是水肿体质，大家都告诉我每天坚持吃薏米
薏米是有专业去湿的功效，但是别忘了，它属于微寒食物，吃之前一定要翻炒一下，才能祛寒，直接拿来煮，不仅湿气未除，寒气还入体，得不偿失啊，还有经期不建议食用薏米！可以隔个一段时间食用，不要经常食用，对身体也不佳。
×吃得少或者索性长时间不进食一定能瘦
俗话说减肥7分靠的是饮食，但是吃的少并不代表热量少啊，你想想看1包乐事薯片、1颗费列罗的力量都是势不可挡的，它们的热量足足抵你两顿的正餐呢。正确的减肥方法是少食多餐，比如饿了来点小加餐，让身体处于随时能源供应的状态而不是饥荒状态。
×吃夜宵一定会长胖
我只能说吃夜宵是个不良的饮食习惯，如果说一定会长胖，那还是得看你这些天总共吃了多少。一顿夜宵不一定胖，但顿顿夜宵绝对会胖，重点是控制好自己的饮食规律。
×减肥不能吃沙拉
我们也能看到一般明星在微博里面晒的减脂餐几乎都是草！草！草！偶尔来两片鸡胸肉，对我来说没有沙拉酱的蔬菜沙拉是没有灵魂的，就像珍珠奶茶不加珍珠，减肥期吃沙拉会有一定的热量存在，那么尽量选择柠檬汁、油醋汁之类的代替就好，还有偶尔放一丢丢的沙拉酱不是罪孽，减肥不能太抑制自己，容易暴饮暴食。
×水果榨成汁喝起来就是健康、减脂的
我经常会炸一些杨梅汁、青瓜汁之类的，因为懒！但是有些果汁就约等于肥胖汁，想想看膳食纤维都没了，有啥健康的？况且像那些西瓜汁、葡萄汁含糖量贼高，不适宜减肥呢~
×鸡蛋是优质蛋白质来源，一天吃几个也没问题
每日蛋白推荐：0.8~1.5g/kg体重/天。减脂期1.2g/kg体重/天。所以，适量地补充蛋白质是必要的，但是过量就不太好啦！
×酸奶可以减肥，促进肠道消化
如果要实施什么酸奶减肥法，首先就得挑选不含糖的酸奶，目前大部分市场销售的酸奶都是含有糖精的，不利于减肥，我曾经在内蒙古喝到原生态的纯酸奶，其实味道是很酸的，一般那种可以在减脂期喝。
×水果可以作为加餐，那么也能替代正餐
一日三餐是人体一天能量的保证，不是所有水果都能有利于减肥，部分水果的含糖量很高，用它来替代正餐不一定能减肥，反而会营养不良。
×减肥就要多吃菜、少吃肉。
低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法就可以多吃，但肥肉、动物皮多吃就真的长成了可怕的肉肉。
×碳水化合物不是减肥的宿敌
我也曾经尝试过完全断绝碳水化合物的摄入，结果那一个月的姨妈消失了，还脾气暴躁、容易长痘，减脂期，像那些升糖过快的精致碳水，如白米、白面可以少吃。
×减肥期多吃高蛋白食物
举个例子，鱿鱼就属于高蛋白、低热量、低脂肪食物，但如果烹饪方式不对的话就会不利于减肥，比如炭烤、铁板、油炸鱿鱼。
×代餐等于加餐
代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的，也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。
×减肥期可以吃点果蔬脆片类的小零食
果蔬脆片不是健康的食品，它们大部分也都是采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片基本没区别
×坚果是优质脂肪，减肥期可以多吃
坚果≈油，就算无添加，也别吃太多，适量的吃可以，过量就不行！
×一周可以尝试挨饿几顿
挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量，饿两天还行，饿一个月一年试试？
四、关于减肥必须の注意项&压力情绪
1. 每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。
2. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
3. 别整天称体重！影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。so 不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度，或者你穿衣服时，发现变松了，那你真的瘦了~
4. 学会调节情绪，压力大时减肥很难成效,压力激素皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食
5. 减肥是座金字塔，底层是情绪，中间层是饮食，最后才是运动，很多人直接搞反了！能掌控自己情绪的人，多半减肥很轻松！自控力博弱者只会用食物解压！所以，先学会放松释放压力再来健身减肥吧~
最最重要的一点：保持好心情！
不管是减肥还是工作学习，没有什么事笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等等，或者给我这个回答点赞。❤
❤️ 以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
❤️ 因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
