不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
走路，锻炼身体各部位
1.头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
2.肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。3.背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。4.腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险；一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆；一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。
游泳，协调肌肉 增加骨密度
英国爱丁堡大学进行了一项研究，对8万多人追踪调查后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
《应用生理学》上一项研究称，在增强骨密度方面，游泳效果好于跑步。德国科学家发现，游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。只要不出现溺水，游泳比其他运动出现受伤的概率更小。
①初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些，蝶泳对腰腹力量和协调性要求都很高，技术难度最大。②游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
③但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
太极，协调身心
太极作为中国武术的重要部分，被视为中华文化之精粹，是一项集修身养性于一体，注重内外兼修的运动。
除了健身，太极可以让人收获内心的平静，减少焦虑。这对时刻处于“高压”状态的现代人来说，十分重要。
现代医学研究表明，练太极对身体还有以下好处：
1.让气血更畅通练习时的肌肉收缩会加速血液运行，而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量，有利于气血运行。
2.提高平衡力世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾说，很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等，是全身都在动的整体性锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。
3.延缓衰老上海体育学院武术学院教授刘静主持的研究发现，通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞（如T细胞亚群、NKT细胞等）的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。
4.调控血压练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压。
5.增加骨密度练太极时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。
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