爱健身的人都希望自己锻炼后身材有黄金比例（黄金比例就是指你肩宽和腰围的比例，肩宽和腰围的黄金比例是1.6:1）。有些人肌肉看上去很大，但整体给人感觉就是怪怪的，其实是你没有练对姿势和用对肌肉 。
今天讲一下如何打造完美体形的3个关键点，这三个对于打造完美体型非常关键，可以让我们身体的肌肉看上去更加均匀成正比，而很多人往往忽略了它们，结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意，这跟健身到了哪个阶段关系不大，所以我们最好一开始就能了解好这些！
第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量
很多人往往只在乎自己举了多重，认为这样锻炼效果会事半功倍，但举重训练的重点并不是搬动砝码，而是怎么屈伸肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们健身不是要全身的肌肉都长起来，而是为了锻炼的肌肉变得强壮，所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。健身最重要的是练对姿势，因为姿势做到位了，你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉，姿势不对，你很难练对肌肉群。
锻炼过程中如果你感觉不到肌肉在收缩，那么应该重新制定健身计划，你现有的计划可能有点不合适了或者减轻重量。重量太大压力太大我们没办法专注于一个肌肉群，你没法在极限重量下长时间坚持，而且不及时调整的话，肌肉也没有生长的空间。这样我们想练出好看的肌肉就很难了。
第二点：控制训练次数，组数还有休息时间
控制次数：
最好隔几个月调整一次主要的训练次数，比如5、8、12、15次可以交换来做。研究表明，不同的训练量可以刺激不同肌肉纤维的生长。确实很有效的，你的身体就不会只适应某个量级的训练。
控制组数：
每天最好训练3-6组，每组8-15次最佳！根据自己当天的情况来调整
组间休息：
如果你训练量大的话，你完成一组之后可能就需要更多休息才能恢复；首先你要恢复身体机能，并且防止受伤休息时间取决于训练强度，负重大就多休息，不然就少休息，这样肌肉就能灵活调整，承受额外的压力，让下一组锻炼更好的收缩，效果更佳。
负重达到极限，休息5分钟左右，5分钟以后的休息其实是不能帮你恢复体力的，只会让我们没动力；若是普通的力量训练，建议休息1-2分钟。
第三点：尽量练习轻一点的砝码
大部分人锻炼的出发点就是喜欢加大重量（认为重量越大，肌肉越给力）；但如果你能减少重量，有针对性的训练肌肉，有些动作能更好的发挥作用。
就好比我想练三角肌，选择的运动是侧举，举的重量太大，就变成锻炼斜方肌。若减轻侧举的重量，练对姿势，那样肩膀会得到更好的锻炼
该如何选择适合自己的健身动作？
比如说，有三种不同的训练动作，做第一个的时候肌肉剧烈收缩，第二个和第三个也有收缩的感觉，但不像第一个那么强烈，自然你会觉得第一个动作对肌肉最有用，第二个三个只是辅助肌肉生长，但塑身的效果不太明显。那么这个时候你可以选择把原来的训练精力放到当天有感觉的动作上去。
归根到底就是：在针对某个肌群的训练时，小负重训练更有效。这样以正确的方式锻炼肌肉坚持一段时间，你就会变得越来越强壮，不要刚开始就选择大负重，这样你不想练的肌肉群就会膨大。想要拥有完美的黄金比例身材就赶紧锻炼起来吧，记得方法要正确哦
