增肌最怕长胖
减脂最怕掉肌肉
体脂高了没线条，肌肉练不出来，经不起掉
想练成穿衣显瘦，脱衣有肉的身材有多难？
有健身教练曾经做过一个实验，即使拥有六块腹肌，常年保持完美身材，只要放开了吃吃喝喝，不控制热量，只需要一个月，甚至更短的时间，你的肌肉会被脂肪完全覆盖起来。
一个月后。
不吃？不吃倒也不会胖，可是肌肉也容易掉，练一个月掉三斤称，掉的全是肌肉，健身房都不敢跑了。至今仍有很多人认为，猛做腹肌动作就可以练出六块腹肌，这可是大错特错！
要有腹肌，饮食一定是最最最重要的因素，想拉线条，比起猛练，可能加上刷脂，效果会更明显。“三分练，七分吃”真的不是随便说说的，但是想掌握好这个平衡就太难了。
01 刷脂都不知道？
难怪你肌肉长得慢
影响我们体型变化的，不是肌肉长了多少，而是脂肪、骨骼肌在身体中的占比。所以，体重并不是最重要的，肌肉在身体中的比率，才决定了你的肌肉线条是不是够清晰。
与其一味地关心体重的变化，不如想办法增加肌肉，减去脂肪。
很多健身大咖在备赛的前几个周里，会迅速把身体脂肪减掉，剩下满身精壮的肌肉和清晰分明的线条。
从体脂图可以比较直观地测一下，自己的体脂大概在什么范围内，也就是说，努力地将体脂达到某一范围，肌肉线条自然就出现了。
而如果你一直保持在20%往上，那么你再练一年，也只是个强壮的胖子。
因为脂肪太厚，你的马甲线/腹肌已经被你的脂肪掩盖了，所以现在看起来反而练得更胖了，如果想让腹肌重见阳光，那必须刷脂。
02 刷脂拉线条
离完美肌肉更近一步
高蛋白低脂饮食，有氧训练，都可以帮你有效降低体脂，但如果想从根源上减少脂肪形成，再尽快清除掉体内的脂肪“囤货”，
什么是CLA？
CLA全称共轭亚油酸，看起来像鱼肝油一样，一颗一颗透明的胶囊。
CLA来自于牛肉等反刍动物脂肪中提取的Ω-6不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中增加了一种特殊的酶，可以改变你的身体使用和存储脂肪的方式，CLA被称为补剂中的“脂肪杀手”，它能让吃下去的脂肪不容易“囤”起来，也让体内的脂肪燃烧起来。
这在业界是个公开的秘密，很多专业的健美运动员都通过CLA来降低体脂率。
改变身体“使用”脂肪的方式
告别反弹
对减脂来说，CLA会参与代谢，避免让你吃下去的食物转化成脂肪，从源头上不让脂肪在你身体里“囤货”。
平时一到刷脂期，摄入的热量突然降低，就很容易失眠，烦躁，脾气差……大量科学证明，CLA能降低减肥者由于摄入热量减少而引起的情绪不稳定性，并且提高睡眠质量。
我身边减脂的人，大部人都是减几天瘦了，吃一顿又胖了，再减，再胖……跟溜溜球一样，CLA能避免暴饮暴食的情况，管理好食欲，跟反弹说“no”。
03增肌不长胖
提高瘦体重
很多人一刷脂就怕掉肌肉，一增肌，脂肪也跟着贴，CLA能很好地平衡这两个问题，可以说，无论你是要增肌或者减肥，都可以在计划中加入CLA。
提高代谢
给你增肌助一把力
对肌肉玩家来说，CLA还能帮助增肌，提高身体的瘦肌肉比例，而肌肉含量高了，代谢也就快了，身体形成良性循环，就是人们常说的“吃不胖”体质。
已经有很多临床研究证明，减脂的人群在保持运动习惯的情况下，配合CLA的摄入，可以有效降低体内脂肪对于瘦肉的比率。说人话就是，CLA不仅能帮你多多燃烧脂肪，还能够提高肌肉比例，帮助你更高效地增肌。
懒人减肥福音，调节身体代谢
健身更健康
刷脂需要严格控制脂肪摄入，很多人最先出现的一个尴尬情况就是便秘。
共轭亚油酸就能避免这种问题，它是一种非常健康的补剂，大量的科学研究证明，CLA具有抗肿瘤、抗氧化、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等多种对人体有益的生理功能。
