增肌期和减脂期的时间比例
建议减脂期为期四个月，按照每月安全健康的减脂5-7斤速度来算，4个月可以减脂20-28斤，基本上可以把我们增肌期增加的脂肪全部减掉，最终把体脂率控制在12%左右。
为什么不每个月减脂10斤甚至更多呢？
减掉一公斤脂肪需要7500大卡-8000大卡热量差，平均7700大卡。
减脂十斤意味着每个月总热量差=38500大卡，平均每天需要至少达到1283大卡热量差。
一位体重正常的男性基础代谢率是1700大卡左右，算上训练和日常消耗，一天总消耗热量大概是1700*1.5=2550大卡。
饮食热量=2550-1283=1267大卡
这个值远低于我们的基础代谢率，根本无法保证身体的正常运转，长期如此，会严重影响我们的正常代谢，造成激素分泌混乱，影响情绪睡眠等等一系列问题，得不偿失，关于代谢率的问题我们日后细说，这里不做详细的说明了。
如果每月减脂5斤，我们可以重新计算一下。
减脂五斤，每个月总热量差=19250大卡，平均每天需达到641大卡热量差。
饮食热量=2550-641=1909大卡，1909大卡大于我们的基础代谢率1700大卡，身体有足够的能源保证身体的基本生存条件。
最终比例分配就是减脂期4个月，增肌期8个月
增肌期和减脂期在一年中的时间安排
增肌期从9月初开始到下一年4月底结束。减脂期从5月初开始到8月底结束。
绝大部分哺乳动物在秋天开始加大进食，增加身体脂肪，以准备过冬，这样的时间安排符合我们人类的自然习惯，增肌期需要大量的热量支持（冷风写过关于增肌期热量摄入的文章，下有地址），另外2月是中国的新年，在此期间，好吃好喝在所难免，所以综上所述，从入秋开始到进入春天这个时间段，最适合增肌。
如何计算增肌期减脂期肌肉量的变化
这里我们要用到一个工具，就是皮脂尺。
不要相信什么某宝100多元甚至不到的皮脂称甚至健身房价格上万的，影响结果的不定因素太多，有时候测出来的体脂率变化很大。皮脂尺就相对准确得多。
具体计算方法：
这里以我第一次增肌期为例，在增肌期开始时，记录体重和体脂率。然后增肌期结束时，再次测量体重和体脂率，利用简单的数学计算，就能得出增加的脂肪和肌肉量。
建议每次测量的时间固定，最好是早上排便后测量。
一般情况下，只要你足够努力，休息充足，营养全面，第一次（一个周期年）增肌期肌肉量可以增加10-12公斤。第二次可以增加4.5公斤左右，第三年能增肌1.5公斤，之后做逐年递减，一直到生理极限。简单解释一下我们为什么可以通过训练让自己强壮的道理。
健身让我们变得更强的本质是什么？
当我们健身练到筋疲力尽后，身体的肌肉系统，神经系统，骨骼系统在高压的情况下，会受到一定程度的“损坏”。
人体不知道你是撸了铁，还是和野兽搏了斗，为了让你下一次不至于因此死掉，在获得充足休息和营养的前提下，人体会让你力量更大一些，肌肉更多一些，骨骼更坚固一些，慢慢累计，最终达到DNA给我们设定的极限。
自然状态下，
有天赋的人加上努力，五年就可能达到这个极限值。
没有天赋但是更加努力的人，十年可以达到这个极限值。
