总是在羡慕别人的好身材，自己却从没付出实际行动。随着生活水平的提高，人们越来越重视保养自己的身材。更多的人愿意把时间花在健身方面，给自己塑造一个完美的身材。不管是做什么职业的，都应该抽出时间花在健身方面。尤其是那些久坐办公室的女性朋友们，长期不运动会让你的身材越来越肥。发福之后只能选择穿一些宽大的衣服来遮挡自己的肥肉，这时连穿紧身连衣裙都成了一件望而不及的事。
在这里小编建议大家平时不论多忙都要抽出一点时间用来健身，这样不仅可以拥有完美的身材曲线，同时也不用担心享受美食造成身材肥胖的困扰。在网上经常能看到很多健身达人，她们的身材凹凸有致非常迷人，尤其是性感的蜜桃臀超级吸睛。能够塑造一个性感迷人的翘臀，会让你整体的身材线条看起来更加完美。
除了塑造臀部之外，腰部的曲线也是非常重要的。人的身体上腰部是最容易堆积脂肪的部位，所以打造完美的腰臀比例，会使你的身材更加迷人。下面小编给大家分享几组针对腰臀部位训练的动作，希望大家能够利用闲暇时间用来锻炼自己，长期练习不仅可以塑造一个完美的腰臀比，还可以让你增加对自己身材的自信，看完之后就赶快行动起来吧。
在正式训练之前建议大家先做2组激活动作，第1组：支撑后抬腿
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，单膝跪地，挺直腰背收紧核心，保持身体稳定，另一条腿向后伸直并且向上方抬起，建议左右腿各做10次，每次重复2组。
第2组：早安式体前屈
双脚分开站立，收紧核心挺直腰背，双手放在耳后，臀部向后移动使上身向前屈，一直俯身最好与地面平行，过程中感受大腿后侧肌肉的拉伸，建议每组做10次，每次重复2组。
接下来是正式的训练动作，第1个动作：罗马尼亚硬拉
双脚分开与肩同宽站立，挺直腰背收紧核心，双手正反握住杠铃，屈膝臀部向后坐，同时把杠铃沿着小腿部位上下移动，在下落时不要放在地上，建议每组做10~15次。
第2个动作：负重臀桥
背部倚靠在高度适中的固定物体上，双腿弯曲脚掌踩地，把杠铃放在髋部位置，臀部发力使上半身与大腿保持在同一直线上，然后再缓慢下压还原，建议每组做10~15次。
第3个动作：绳索硬拉
双腿分开略宽于肩部站立，挺直要被收紧核心，双手从胯下抓住绳索的把手，膝盖弯曲臀部向后移动，同时身体向前俯身，感受大腿后侧的肌肉拉伸，然后在起身还原，建议每组做10~15次。
以上三组动作每组重复进行3~5次，在动作之间可休息30秒左右，做完运动之后千万不要忘记做身体拉伸的动作。
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