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支撑我们身体活动的是骨头，如果骨头出现损伤、疼痛等毛病时，轻则降低生活质量，重则严重影响身体健康。
其实，不仅是撞、摔、跌等剧烈冲击，日常生活中一些看似舒服无害的行为习惯，实则都会对我们的骨骼造成伤害。
下面这6个常见的坏习惯
就会影响到骨骼健康，
来看看你中招了没有？
1
长时间蹲厕所
很多人都有一种“厕所情结”，平时的工作生活已经够累够忙了，想充分利用上厕所的这段闲暇时间玩玩手机、看看报纸，享受难得的独处时光，一蹲就是地老天荒。
先不说容易得便秘和痔疮，对人体的关节而言也是一个很大的负担。
数据统计：
平躺时膝盖的负重约为0
站立行走时负重约为体重的1~2倍
蹲、跪却足足高达8倍之多
建议
如厕时间最好控制在5分钟以内，避免玩手机、看书等；
老人和肥胖人群下蹲时需扶着手扶，减少膝关节压力。
2
葛优瘫
窝在沙发里的“葛优瘫”确实很舒服，但却对骨头有很大损伤。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，正常的生理弧度被迫发生改变，椎间盘所受压力增大，长此以往会导致腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出。
建议
端正你的坐姿，含胸收腹，小腿与大腿呈90°角，后背挺直靠在椅背上，条件允许可以加个腰靠支撑。
3
跷二郎腿
除了“葛优瘫”，跷二郎腿相信是很多人坐下后的第一件事，既舒服又方便，但却对我们的髋部和腰部埋下了隐患的种子。
跷二郎腿时的身体重量会压在骨盆一侧，时间长了会让骨盆发生偏移和倾斜，造成不对称的状态。
跷二郎腿还会导致腰椎与胸椎的压力分布不均，导致脊柱变形诱发腰椎间盘突出。
建议
保持正确坐姿，背部挺直，尽量不要跷二郎腿。
4
久坐
这个几乎是现代人的通病，尤其是上班族。
坐着的时候脊柱受力会比站立时增加50%，长时间坐在椅子上不仅增加脊柱负重，缺乏活动还容易导致肥胖等问题，而肥胖则是“三高”的重要诱因。
久坐缺乏活动，容易导致腿肿胀、下肢血栓的形成。另外，肌肉酸痛、无力也和久坐有一定关系。
建议
每坐30分钟就起来活动5分钟；
平时保持正确的坐姿，肩部自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角。
5
趴着午睡
很多学生或上班的人为了贪图方便，习惯在中午趴着午睡打盹，殊不知这种午睡方式根本不利于颈椎保持正常的生理弧度，日后容易出现颈椎问题。
伏案午睡还会减少头部供血，眼球受到压迫，醒后出现头昏眼花的症状。
建议
条件允许的情况下，午休最好是平躺，实在不行可在腰后垫个垫子，身体稍稍往后倾。
6
低头玩手机
这是一个老生常谈的问题了，电子产品的发展使得越来越多的人成为“低头族”，长期低头不动颈椎承受的压力大大增加。
低头15 度：颈椎承受约12 公斤压力。
低头30 度：颈椎承受约18 公斤压力。
低头60 度：颈椎承受约22 公斤压力。
你不好好对待颈肩，没多久肩颈酸痛、颈椎病就会找上门来。
建议
要想玩手机，最好的办法就是保持手机与视线的齐平，不要含胸低头驼背。若实在没办法，低头看手机最好不超过15分钟。
生活中很多不经意的事情，其实对我们都有潜移默化的影响，作为一名专注于骨骼健康的医生，我很有必要规劝各位，以上提及到的点请尽快改正，为了你的骨骼健康，也为你的生活质量。
以上6点坏习惯，
你中招了多少呢？
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