拿起自己的鞋，翻过来看看鞋跟，你有没有发现，鞋后跟已经磨得偏向一边。
一般是我们走路姿势以及站姿不当引起的，在走路或者站立时，大多数人容易脚的外侧受力大于内侧，所以造成鞋底外侧磨损比较严重。长期这样，腿容易变形，尤其是造成大腿内侧肉肉比外侧明显多很多，而且不紧致。严重者会造成脊椎侧弯、骨盆前倾等。
那么如何矫正呢？
1.山式站立
双脚并拢或者分开与肩同宽，两脚的外侧保持相互平行（不要外八）。十个脚趾上抬，脚掌脚跟推地，双手放在身体的两侧，掌心相对，手指向地面延伸。
2.坐角式
准备：
✦双腿向两侧宽阔的分开，保持在舒适稳定的位置，不要感觉疼痛。
✦脚趾尖回勾，始终保持脚尖和膝盖朝向天花板。
✦双腿后侧和臀部贴在地面上。
✦将臀部下方的肉向两侧拨出去，让坐骨压地，并且重心一直保持在坐骨上。
✦用手去摸一下后腰，如果腰椎位置是向后方突起的话，就要将双脚向中间收回一点，直到腰椎恢复自然曲度的时候停住。但是如果背部过于僵硬，最好在臀部下方加上一块瑜伽砖，并且后背倚靠在一面墙上。
进入：
吸气，伸展脊柱，胸腔打开;
呼气，从腹股沟开始将上身向前折叠，双手慢慢向前爬。
注意：
整个过程后腰没有任何压力，脚尖膝盖仍然朝上，而不是向前倒。
微调：
呼气，收腹部，坐骨沉向地面。大腿内侧肌肉外旋。保持重心在臀部，而不是在脚跟。
说了这么多，最重要的还是在这些体式中慢慢锻炼自己的身体，在这些小细节中慢慢让自己越来越健康。
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