在高强度的学习生活中，难免会发生各种各样不顺心的事，难道我们就甘心被情绪牵着鼻子走吗？我们得学会自我调节的诀窍，才能在最关键的时刻，掌握好情绪，将坏情绪和负能量及时地装进瓶子，扔得远远地，免得让它们跑出来干扰我们。
在这里有几个行之有效的小方法推荐给你，你在备考过程中遇到坏情绪时可以一一进行尝试，找到最适合自己的那一个，方法的使用也不是单一的，在不同的情境下，你需要不同的方法让自己感觉好起来。
一、认识焦虑，科学对待
考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒"U"形关系。
只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。
二、坦然面对，寻因释焦
找个时间，认真分析一下, 导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一" 推翻" 这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。
三、正确归因，努力学习
倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。
四、积极暗示，提高信心
在备考的过程中，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如默念I can do it。在积极的自我暗示下，把各项复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在未来的考试中一定不会有遗憾。
五、合理安排，劳逸结合
要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。
六、转移目标，精神放松
当情绪低下时，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。
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