以下这六个动作,
每个动作坚持15次
算下来每天只需要10分钟的时间,
两周就能甩掉水桶腰,
一个月就能消除小肚腩。
①平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。
举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。
②双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
③平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。
腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。
④平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。
⑤屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
⑥平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。
双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!
热点推荐(点击标题即可浏览)
●
●
●
●
●
↓往下看更精彩↓
精选优质内容,让生活更精致
★点击图片★即可查看。
▼▼▼