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腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位
尤其是小肚子，对于女性来讲
有的人本身并不胖
但还是会发觉小肚子软软的不平坦
而这时需要我们怎么做呢？
如果想要把它减掉
除非体脂率达到非常低的一个状态
但女性体脂率过低会对身体造成很不好地影响
所以，在接受小肚子的同时
适当地做一些针对性的训练
从而增加小腹部的肌肉含量
来使小腹变得紧致，而起到减小肚子的作用
下面分享一组主要针对于腹肌下侧的锻炼动作
在训练过程中可以有重点地去锻炼
一
仰卧屈膝抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地
向上屈膝抬起双腿，至动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地
二
仰卧抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，如需负重可以双脚夹住一只哑铃
下腹部发力向上抬起双腿至与地面呈45度角左右
稍停后慢慢下放还原，还原时双脚不要着地
三
仰卧转体举腿（16次）
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双脚夹住哑铃（安全性较差，如果没有十足把握还是徒手进行比较好）
双腿向上抬起至大腿与地面垂直，下腹部发力，向上举起双腿，同时臀部离地，上举时向一侧转体
顶点稍停后还原，然后换边举起双腿
四
仰卧双腿画圈（10次）
仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双脚并拢伸直，双脚离地
下腹部发力向上抬起双腿并向一侧画圈，至双腿回到起始状态以后再反方向画圈还原
注意动作过程中保持上半身稳定
五
仰卧单侧抬腿（左右各20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧
一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直并向上抬起至与地面呈45度角左右稍停
然后慢慢下放还原，还原时脚不要着地
在训练过程中，可以选择其中的几个动作加入到常规腹部训练当中，也可以每周抽出1-2次来重点进行，但要说的是，即使我们的目的是减掉小肚子或者是练出人鱼线，但为了腹肌整体的协调性与美观，在有所侧重的基础上不能忽视对腹肌上侧的锻炼。
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