想拥有性感身材，光拥有傲人上围还不够，腰腹紧实才是健康性感。感觉女生很容易长小肚子，而且很难减，做很多瘦腰的动作都减不掉……
事实上，对于女性来说，小肚子确实是最容易长，但又是最难减掉的部分，为什么这么说呢？
一方面是因为很多女生不爱运动，加上久坐不动，脂肪就容易堆积在小腹；另一方面女性身体相对比较寒，湿气也比较重，有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积。
此外，很多女生很喜欢穿高跟鞋，长期的骨盆前倾，也很容易导致腹部肌肉被拉长，小腹的肉肉就会变得越来越松弛，凸出，肥大不好看啦。
那么，练瑜伽，该如何减掉小腹（上图C的位置）的赘肉呢？
【腹凹运动】
腹凹运动是来自日本的川村内科诊疗所所长——川村医生提出的一种新的运动方式，简单来说就是将腹部凹进去，再凸出来，这个细小的动作。
坚持在日常生活中练习，能有效燃烧腹部脂肪，减轻体重，同时还能改善腰痛、便秘等问题。川村医生本人在持续了3个月的腹凹生活后，腰围减少了17cm，体重下降了10kg。
腹凹运动的基本动作：
① 腹部肌肉用力，让腹部缓缓膨起至极限；
② 腹部保持用力状态，缓缓凹进至极限；
③ 重复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。
这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。
练习腹凹运动同时，我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不仅动作非常轻松，而且能够提升凹凸腹凹的效果。
如何练习腹式呼吸：
可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时收缩腹部，并保持胸部不动，如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
学会基本动作之后，把腹凹运动加入到日常的行走中，就能达到边走边瘦的效果。
行走时的腹凹运动：
① 2步周期：迈出右脚时腹部凸起，迈出左脚时腹部凹下。
② 4步周期：迈出右脚时腹部凸起，保持腹部凸起状态继续迈左脚；再迈出右脚时腹部凹下，保持凹下状态迈出左脚。
③ 1步周期：迈出右脚时腹部凸起，当右脚接触地面的瞬间将腹部凹下；迈左脚时相同。
建议宝宝们首先尝试2步周期，如果不太顺利的话可以放慢节奏，尝试4步周期，习惯了以后再尝试挑战1步周期。
走路时习惯性地进行腹凹运动，会大大增加行走的热量消耗。短期内即便体重没有减轻，也会发现腹部变得紧实，腰围减小哦~
除了日常坚持腹式呼吸、腹凹运动之外，一定的运动也是必要的。今天，给大家推荐8个专练小腹的动作，帮你打造平坦小腹，一起来看看吧：
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝向上
双大腿垂直垫面，小腿与地面平行
右脚向下点地，然后收回
换左脚，左右交替
重复练习5-8组
动作2：
坐立在垫面上，身体向后倾斜
双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面
双腿并拢，将小球放在膝盖窝
大小腿夹住球，小腿与地面垂直
呼气，脚尖向下找地面
重复练习5-8次
动作3：
仰卧在垫面上，双腿向上
大腿与地面垂直，小腿平行
呼气，抬头，颈椎，胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地
胸骨放松，眼睛看肚脐
呼气，双手向下按压
重复练习5-8组
动作4：
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，先收紧腹部
然后缓慢而有控制的抬起双腿向上
重复练习5-8组
动作5：
仰卧在垫面上，双手放在耳朵两侧
呼气，抬头，颈椎，胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地，胸骨放松
再次呼气的时候，抬双腿向上
落右腿向下，双腿交叉走路
重复练习5-8次
动作6：
手肘支撑在垫面上
身体向右侧打开，伸直手臂
然后，还原，再向左侧打开
伸直手臂，左右重复练习5-8组
动作7：
斜板式开始，呼气，收紧核心
高抬腿向上，双腿交叉
登山跑步，重复5-8次
动作8：
斜板式，双脚脚背放在小球上
呼气的时候
利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部
球向前滚动，然后还原
重复练习5-8组
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