速度耐力间歇训练，即我们通常所说的混氧训练。与一般混氧训练有所不同的是，这种训练方法强度比较高，容易引起过度疲劳。整个训练过程中需逐渐提高运动强度，其训练主要目的是教会运动员控制疲劳，而不是被疲劳所控制。同时在训练时必须要跟单一的间歇训练区分开。
例如本周三专项合练：
训练计划
训练数据（3队下午）
教练总结
所有队员第一次接受这种专项训练，身体承受能力还是比较差。特别是对训练的理解上面，还是停留在要么是量、要么是强度上面。后期教练员在训练之前，要加强对每次课程的理论讲解。
技术动作上面需要更进一步的精雕细琢，匀速跑的过程整体动作问题不大，但每次专项训练各种各样的错误动作都出现。这说明队员基础打得不扎实，对于这一问题下阶段还要有针对性的去练。
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