说到肥胖,很多人就会想到大腹便便的样子。虽然说,人体各个部位,都可能出现肥胖,但是腹部无疑是最容易出现肥胖的,因为腹部本身没有任何骨骼的支撑,而脂肪细胞数量又非常多,所以此处更容易积累脂肪,而且也是首先表现出肥胖的部位。即使是体重标准的人,腹部或多或少也存在一些明显的赘肉,还有的人腹部赘肉看起来就像游泳圈,对于这种情况,当然是要减肥的,否则不仅影响身材,也会对健康造成不利影响。对于已经有“游泳圈身材”的人,如果想要健康而又高效的减肥,运动是最佳的方式。女人若腹部赘肉像“游泳圈”?每天坚持做它,甩脂塑形,瘦出小蛮腰。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是最常规的瘦腹运动,如果腹部赘肉还不是很多,或者自己整体重心偏下,体能尚可,那么可以常做仰卧起坐来帮助瘦腹。它能够直接锻炼到腹部的肌肉组织,从而加速腹部脂肪的分解和消耗,对瘦腹很有帮助。当然考虑到大部分人其实体能可能比较差,能做的仰卧起坐数量比较少,为了加强作用增加数量,可以准备一个仰卧起坐弹力绳或者拉力带,这样双手拉着可以减轻对腰椎的压力,降低体能要求,因为大大增加了数量的缘故,能明显加强仰卧起坐的效果。
2.卷腹运动
男性想要锻炼腹肌时,首先想到的就是做卷腹运动,因为它锻炼腹肌特别高效,对于女性想要瘦肚子而言,也是非常合适的。不过卷腹运动需要借助健腹轮才能完成,而且最好采取跪姿来做,这样能大大降低难度。通过驱动健腹轮向前直线运动,带动身体向前舒张,再到达极限以后,利用腰腹力量带动健腹轮复归原位,能够充分的拉伸和压缩腹肌,加快腹部脂肪的燃烧,瘦身效率非常高。
3.跳绳
腹部虽然最容易出现肥胖,但是一旦肥胖变得很明显了,身体上所有的脂肪细胞都有积累脂肪,所以只瘦腹也是不行的,还是需要通过一些全身性的运动,来达到更好的减肥效果。而跳绳则是很适合减肥的运动,对于大部分人而言,是缺乏毅力减肥的,而跳绳不仅无需过多的毅力,对自身的体能要求也很低。每天在家跳绳时间凑齐1小时,每次至少20分钟以上,对于很多人来说容易做到,因为跳绳在家是可以随时跳的,坚持跳绳一个月瘦6斤是没有任何问题的,瘦腹的作用也非常好。
对于很多人腹部赘肉像“游泳圈”的人来说,巴不得用刀把肥肉给切下来,其实通过合理的一些运动,也能达到快速的减肥效果,比如仰卧起坐,卷腹运动,跳绳,都对瘦腰很有帮助作用,若是能长期坚持,说不定还能瘦出小蛮腰哦。