说到肥胖，很多人就会想到大腹便便的样子。虽然说，人体各个部位，都可能出现肥胖，但是腹部无疑是最容易出现肥胖的，因为腹部本身没有任何骨骼的支撑，而脂肪细胞数量又非常多，所以此处更容易积累脂肪，而且也是首先表现出肥胖的部位。即使是体重标准的人，腹部或多或少也存在一些明显的赘肉，还有的人腹部赘肉看起来就像游泳圈，对于这种情况，当然是要减肥的，否则不仅影响身材，也会对健康造成不利影响。对于已经有“游泳圈身材”的人，如果想要健康而又高效的减肥，运动是最佳的方式。女人若腹部赘肉像“游泳圈”？每天坚持做它，甩脂塑形，瘦出小蛮腰。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是最常规的瘦腹运动，如果腹部赘肉还不是很多，或者自己整体重心偏下，体能尚可，那么可以常做仰卧起坐来帮助瘦腹。它能够直接锻炼到腹部的肌肉组织，从而加速腹部脂肪的分解和消耗，对瘦腹很有帮助。当然考虑到大部分人其实体能可能比较差，能做的仰卧起坐数量比较少，为了加强作用增加数量，可以准备一个仰卧起坐弹力绳或者拉力带，这样双手拉着可以减轻对腰椎的压力，降低体能要求，因为大大增加了数量的缘故，能明显加强仰卧起坐的效果。
2.卷腹运动
男性想要锻炼腹肌时，首先想到的就是做卷腹运动，因为它锻炼腹肌特别高效，对于女性想要瘦肚子而言，也是非常合适的。不过卷腹运动需要借助健腹轮才能完成，而且最好采取跪姿来做，这样能大大降低难度。通过驱动健腹轮向前直线运动，带动身体向前舒张，再到达极限以后，利用腰腹力量带动健腹轮复归原位，能够充分的拉伸和压缩腹肌，加快腹部脂肪的燃烧，瘦身效率非常高。
3.跳绳
腹部虽然最容易出现肥胖，但是一旦肥胖变得很明显了，身体上所有的脂肪细胞都有积累脂肪，所以只瘦腹也是不行的，还是需要通过一些全身性的运动，来达到更好的减肥效果。而跳绳则是很适合减肥的运动，对于大部分人而言，是缺乏毅力减肥的，而跳绳不仅无需过多的毅力，对自身的体能要求也很低。每天在家跳绳时间凑齐1小时，每次至少20分钟以上，对于很多人来说容易做到，因为跳绳在家是可以随时跳的，坚持跳绳一个月瘦6斤是没有任何问题的，瘦腹的作用也非常好。
对于很多人腹部赘肉像“游泳圈”的人来说，巴不得用刀把肥肉给切下来，其实通过合理的一些运动，也能达到快速的减肥效果，比如仰卧起坐，卷腹运动，跳绳，都对瘦腰很有帮助作用，若是能长期坚持，说不定还能瘦出小蛮腰哦。
