都说秋天是适合养生的时节,
天气凉爽,感觉胃口也变好了。
有些人会忍不住大吃大喝起来,
结果就是偶尔一上秤,
发现自己辛苦减了一个夏天的肥,
都白费了……
so,秋天为何成为了发胖的高发季?
不急,我们一点一点来分析。
01身体自身原因
随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。
再加上秋季凉爽,容易使人入睡,睡眠质量也很高。这一切,使夏季有所萎缩的脂肪细胞,又活跃起来,于是,有所减轻的体重在秋季很快恢复,这就是所说的“秋膘”啦。
02运动变少
俗话说“春困秋乏”,进入秋天后,随着气候的转凉,人体需要的热量增加,身体无法马上适应,就会产生疲乏的感觉。正因如此,比起运动,很多人宁可在家打瞌睡,那么热量不容易被消耗,就会囤积在体内,成为脂肪。
03胃口变好
有木有觉得自己胃口突然变好了很多!天气凉爽,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强。胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪渐渐堆积,难道是身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意,抱团为过冬做准备么?
04气温影响新陈代谢
气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力,可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”,即无论是夏季高温还是冬季寒冷,都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。
而秋天天气转为凉爽,基础代谢率则可能会因此下降,使人容易发胖。
秋天发胖根本就是道“陷阱题”!
一个不小心身上就要长肉,
但可别小瞧秋天,
其实它正是一个减肥的好时节。
秋季减肥好处多
01效果更好
因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,一旦减下来,效果好且不容易反弹。
特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础,秋季减肥则相对容易。
02改善睡眠
在人体体重减轻后,能够帮助减轻身体的负担,并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说,秋天减肥可是能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。
03缓解秋乏
秋天容易乏倦,即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽,机体进入一个周期性的休整阶段,这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后,生理功能恢复的一种“补偿”表现,身体自然想让其好好休息下。
而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振,睡不醒等等状态,保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。
04调节内分泌
秋天减肥有益身体脏腑功能,调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通,加快体内脏腑脂肪的分解代谢,脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强。
秋天减肥的好处多多,
你是否已经跃跃欲试?
推荐一套简单易操作的动作吧,
每天下班坚持练一会,
做2-4组,保持好身材。
▼
基础动作
俯卧撑
提膝俯卧撑
仰卧卷腹
卷腹转体
深蹲
蹲跳
平板支撑
训练计划
▷ 初级
① 15个俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组,每组间歇30秒,做3-5组。
② 20个深蹲+平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做3-5组。
※ 臂力较差的朋友可以把俯卧撑改为跪姿/上斜俯卧撑。速度越快燃脂效果越好。
▷ 进阶版
① 15个提膝俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组,每组间歇30秒,做5-7组。
② 20个蹲跳+平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做5-7组。
▷ 终极版
① 20个提膝俯卧撑+20个蹲跳为一组,每组间歇30秒,做8-10组。
② 平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做5组。
饮食建议:
过往有“贴秋瞟”的说法,认为秋天是大肆进补的好时节,但这样一不注意就会造成体重的飙升。
建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物,优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物,以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果,但要注意别因一时贪食而吃太多,避免发胖。
还没看够?
点击下方图片查看更多精选