现在很多小年轻都非常喜欢夜生活，白天压力大，又忙了一天，晚上正好放松一下。有的人喜欢熬夜追剧，有的人喜欢宵夜啤酒，不一而足。其实，在下班到睡觉前这一段时间并不短，关键看怎么来利用这段时间。其实，从养生的角度来看，熬夜、宵夜都是不科学的。特别是睡前一个小时，要多做有助于睡眠的事情。
好好的利用睡前的这一个小时做做瑜伽，不仅可以让女人的身材越来越好，而且也有助于改善睡眠质量。瑜伽的运动强度不大，而且节奏和力度都比较舒缓。
晚上睡觉前，可以做一些简单的瑜伽动作，可以帮助疏通经络，还可以有效改善睡眠，提高睡眠质量。坚持做瑜伽动作，还能够调节女性内分泌，让皮肤慢慢变得又白又好。睡前瑜伽还对减脂有较为明显的效果，即使睡着了，脂肪也在不停的燃烧。
瑜伽动作有很多种，那么适合睡前做的动作有哪些呢？
第一个动作具体做法如下：先俯身慢慢抬起臀部，然后将手臂往前伸。掌心要贴地，双手要平行放置。双腿放在臀部下面，脚板心向上，臀部贴在脚后跟上。头部保持与背部成一条线。
呼吸与动作一起配合进行。吸气时双手回到骨盆，慢慢的将脊柱立直，臀部可以坐到脚跟上。呼气身体向前俯向大腿，额头轻轻落向地面，双手慢慢向前延伸，手掌落地。这个动作反复做5分钟左右。
第二个动作具体做法如下：身体呈跪状，手掌平稳放在肩膀的下方，膝盖与髋骨呈直线，让身体呈门字型。从脊椎的中心点开始拉伸，吸气，将肚子慢慢拉长，头尾向上延伸，眼睛看上面。肚子用力往内缩，深深吐气，头部和臀部也跟着往内缩，背部向上拱起。这个动作重复8次为一组。
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
睡觉前坚持练瑜伽好处多多，但是也不是没有注意事项的哦。
与其他的运动一样，在做这几个瑜伽动作之前，一定要进行热身哦！热身一方面能够防止身体各个部位出现拉伤，而另一方面让动作做得更到位。
瑜伽练习对内脏锻炼较大，因此不能饱腹时练习，一般在进餐后3个小时左右为宜。在饱腹状态下，血液大量集中在消化系统。练习瑜伽时，血液会向肌肉大量集中，这与食物消化背道而驰，会影响食物的消化和吸收。
练习瑜伽时，要穿着吸汗、透气和有弹力的专业瑜伽服，而且不要佩戴任首饰。要脱掉鞋子，光脚进行练习。在地上要铺上柔软的垫子，不能让脚打滑。
练习瑜伽结束后，要适当补充水分，不仅可以促进肠道蠕动，还可以促进排毒。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
今天小编给大家推荐一些优质公众号，变美秘籍、减肥瘦身、祛斑养颜一网打尽，爱美就不要错过哟
【关注方式：长按二维码，选择“识别图中二维码”即可关注】
▼
优质公众号订阅，总有几个适合你
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼▼▼
▼▼▼
▼▼▼
▼▼▼
▼▼▼
