顺产的疼痛程度已经被很多人夸大，甚至是给准妈妈笼罩着一层厚厚的影响。有一种谈宫缩色变的赶脚。
那其实，分娩期间，我们是能够用很多技巧来减轻自然分娩时的疼痛。今天跟大家分享5个小技巧。
1.呼吸。很多妈妈在分娩的时候，特别是宫缩来临的时候，把呼吸给丢了，剩下了就只有害怕和恐慌了。准妈妈不需要复杂的呼吸方式，只需要运用适合自己，并在孕期经常练习的呼吸法就可以了。这样可以避免在分娩的时候因为害怕或疼痛把呼吸弄丢。其中一个呼吸技巧就是慢呼吸，深沉缓慢地呼吸。在腹式呼吸的基础上，尽可能将呼吸放慢，缓慢深沉地吸气、吐气。当宫缩来临的时候，你可以慢慢地吸气或吐气，帮助你带走疼痛。
2.摇摆骨盆。在宫缩来临的时候，配合着上述的呼吸，再左右来回摇摆自己的骨盆，让运动带走一部分的疼痛感，分散注意力，这样产妇在宫缩的时候就会感觉时间过得比较快，也没有那么疼痛。
3.挤压臀部。在宫缩来临的时候，让伴侣或者分娩导乐帮助你挤压臀部。方法是，产妇手膝位，或者趴在瑜伽球或者椅子上的胸膝位，伴侣将手掌置于臀部两侧，向内，向骶骨位置持续性施压，可以帮助缓解腰部和骶部疼痛。
4.视觉化想象。在宫缩来临的时候，配合着呼吸，以及其它技巧，视觉化想象自己的宫口像一朵玫瑰在绽放那样，慢慢打开，这样持续地做这个技巧可以帮助打开宫口，促进产程进展。
5.参加自然分娩工作坊或者请导乐。如果是产妇一个人在产妇，或者是孕期并没有经常性给自己积极的暗示，很可能在分娩的时候就乱了方正，找不到适合自己的呼吸，或者被恐惧打败。在孕期如果有参加专业的自然分娩工作坊或者是请私人导乐的话，就会知道整个分娩的过程，以及在这些过程中应该怎么样去应对，如果有紧急情况又应该如何应对，这些知识都会在工作坊和导乐的合作中出现，还会有很多练习，让自己熟悉各种技巧。所以，想要自然分娩，并希望缓解分娩时的疼痛的妈妈们，参加自然分娩工作坊或者请导乐是一个非常不错的选择。
以上的技巧，只要多加练习，准妈妈们一定能从中获得好处！
孕妇生孩子到底有多痛，真是只有经历过的妈妈才知道。但是每个人对疼痛的感受程度不一样，也就是说每个妈妈对疼痛的感受不同，因此具体有多疼，也就没法很清楚的说出来。但顺产过程是没有轻松的，再怎么能耐疼的妈妈，在顺产那天也是要经历从来没经历过的疼痛。所以很多妈妈在谈及顺产时，记忆总是那么深刻，而且信誓旦旦保证不再怀孕生孩子了。
孕妇生孩子怎样做能减轻疼痛？
生孩子时想要减轻疼痛，可以在孕期就提前做好一些准备，然后真正分娩的时候，也可以采取一些有助减轻分娩痛的措施，缓解疼痛。
分娩前
1. 了解“分娩”相关知识
准妈妈在分娩之前应该多阅读一些孕产方面的书籍、多向有经验的妈妈了解、或者参加孕期课程等。只有了解并正确认知分娩，才能从心理上对分娩解除恐惧感，这样在顺产的时候就不会有太多的顾忌，心理负担小了，也是可以一定程度上减轻分娩痛的。
2. 做好充分准备
分娩前的准备工作，包括孕晚期的健康检查和物质上的准备，要知道这一切的准备都是为了保证母婴平安，准备的过程也是对准妈妈的一种安慰。只有准妈妈了解到家人和医生为自己分娩在付出努力，准妈妈的心底就有把握，对自己也有信心，这样在分娩的疼痛到来时，也会正确地去接受。
这是目前普遍采用的分娩呼吸方法，它能有效地帮助产妇缓解疼痛和保存体力配合医生，让胎儿顺利娩出。拉梅兹呼吸法在孕前就要熟练掌握了，要不然分娩时就很难配合好，错误的呼吸法对缓解疼痛是没帮助的。
分娩时
1. 熟练运用“拉梅兹分娩呼吸法”
不同的产程阶段，如何正确进行拉梅兹呼吸法？
第一产程第1阶段：子宫收缩时闭口吸气，用鼻翼最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴慢慢吐气，腹部渐渐收缩。
第一产程第2阶段：方法同上，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一样。
第一产程第3阶段：先用腹部吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气像解大号一样往下用力，3-4秒后吐气。
第二产程第1阶段：宫口全开后，宫缩的疼痛会有所缓解，一些比较耐疼的妈妈这时候就没什么疼痛感了，只有轻微的疼痛和想大便的感觉，只要跟着助产士的指挥，用正确的生产姿势，大口吸气，然后屏住呼吸用全身力量像解大便一样往下用力，直到屏不住气时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩，然后再屏气、用力、换气，直到胎儿娩出。
2. 家人适当按摩
分娩过程中，如果允许家人陪伴的话，可以让家人为你做一些轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑有很大帮助。通常在分娩初期，按摩肩部和颈部可以让产妇觉得舒服，随着宫缩的进展，腰背部的按摩可以缓解疼痛。
3. 导乐分娩
“导乐分娩”只在产程开始和产后2小时的时间段内提供服务，在分娩过程中是一对一的进行服务指导，主要帮助产妇放松心情，并告知生产的进度，让准妈妈在整个产程中放松、无恐惧感，在充满热情、关怀、鼓励的氛围中完成顺产，这样产妇感受到的痛苦就会少很多。
4. 无痛分娩
现在国家也已经开始大力推广无痛分娩，这是借助硬外膜麻醉法帮助产妇减轻分娩疼痛的一种有效方法，虽然有些产妇可能会出现副作用，比如产后容易腰疼、使用时恶心等，但毕竟还是少数，如果所在的医院有无痛分娩的话，还是可以选择无痛分娩的，不会那么痛，少遭不少罪。很多孕晚期的准妈妈会很紧张，其实顺产对女性来说是很正常的一件事情，从古至今顺产也是最自然的分娩方式。摸摸肚子里的宝宝，多给自己打打气，分娩的时候配合好医生的指挥，这样顺产过程就顺利很多，疼痛自然就会减弱和缩短。
孕后怎样能快速恢复身材？
坐月子期间，准妈妈不用刻意地为了保持身材而选择节食，坐月子是女人产后恢复最重要的时期，需要有充足的睡眠、合理进补等才能让身体恢复得快一些。
坐完月子进入哺乳期，妈妈们在保证奶量充足的情况下，可以适当运动、合理饮食，少吃高脂肪食物，这样就能快速恢复身材了，如果达不到自己理想中的身材也没关系，在宝宝1-2岁断奶后，妈妈们就可以通过正规的体育锻炼来恢复身材啦。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
