冬季暖身瑜伽怎么做？天气渐凉，身体血液循环速度有所减缓，进而会影响代谢能力。下面推荐5个瑜伽招式，帮助血液循化，让你的身体在天寒时候暖起来。 1、单脚V字式 坐姿，双膝
冬季暖身瑜伽怎么做？天气渐凉，身体血液循环速度有所减缓，进而会影响代谢能力。下面推荐5个瑜伽招式，帮助血液循化，让你的身体在天寒时候暖起来。
1、单脚V字式
坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。
2、前屈弯腰伸展式
站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
()3、三角伸展式
两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。
4、骆驼式
跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、猫式
四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
瑜伽对健康的益处有哪些
瑜伽对健康的益处有哪些？当谈到瑜伽时，你可能会认为是年轻、敏捷的运动员弯成麻花状的活动，而不是老年人所能够做到的。但做瑜伽锻炼对任何年龄的人尤其是老年人都有心理和身体的好处。下面为你列举一些令人称奇的事实。
瑜伽不是只适合年轻人的活动哈佛大学附属麻省总医院对身心医学进行研究的班森·亨利研究所的瑜伽训练课程的教练劳拉·马洛伊说：常听人们说，他们不能做瑜伽，因为他们的柔韧性差，我就会告诉他们，如果你做瑜珈，你的腰身就会逐渐柔韧起来。
该研究所为65岁及年龄更大些的人所推行的一个九周的身心锻炼程序成功的老年人项目，其中就包括瑜伽。
瑜伽5000年前起源于印度。这项活动包括一系列的姿势和包括意识元素在内的呼吸运动。 这不仅仅是一种锻炼。这是一种心身健康项目。有时也被称为冥想活动。我们不断地把我们的意识反馈到身体内以及我们对这些姿势的感觉，同时要集中注意的呼吸。我们让思维奔逸同时培养同感并感知我们的身体所在。马洛伊说。
有很多好处瑜伽锻炼有许多组成部分，可以帮助你解决从慢性疾病到睡眠障碍的很多问题。马洛伊说： 瑜伽的姿势有助于减轻肌肉紧张并增加弹性和力量。通过负重姿势可以帮助骨骼增大强度，也有帮助改善平衡的姿势。肌肉力量的增加，你就会感觉更强壮，这样就可以进行日常的系鞋带或起坐等活动。
